引體向上反握怎么做?

　　主要鍛煉：三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、肱橈肌。

　　練習(xí)動(dòng)作

　　反握單杠(手心朝身體)，雙手間距以舒適為宜，略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上，手臂伸直，雙腳在身后相互勾起。

　　緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高于單杠。稍稍停頓，然后慢慢放低身體，直到手臂重新伸直。重復(fù)上述動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)

　?、俦３稚眢w挺直，靜止，唯一活動(dòng)的部位應(yīng)當(dāng)只是肩膀和胳膊肘。

　　②如果你的握位教近，那么雙臂的二頭肌就會(huì)受力越大，反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果你的握位寬，那么鍛煉的部位也就會(huì)從手臂轉(zhuǎn)到背部的肌肉。

　?、酆苌儆腥四芤婚_(kāi)始就做一二十個(gè)引體向上。你不妨盡全力做一組，甭管幾個(gè)。然后休息兩分鐘，再努力做兩組，每組能做幾個(gè)做幾個(gè)。隔幾天再做時(shí)，爭(zhēng)取每組多做一次，直到能做若干組，每組六個(gè)以上。

　　總之，不管采用哪種方法聯(lián)系引體向上，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。當(dāng)引體向上次數(shù)超過(guò)12次每組時(shí)，即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。

　　結(jié)語(yǔ)：引體向上對(duì)身體的鍛煉有很好的效果，有些朋友一直以為引體向上只有種方式，其實(shí)引體向上有正反之分，以上為大家講解了一些引體向上的知識(shí)，還希望可以幫助到一些喜歡引體向上的朋友們。