8、腿部運(yùn)動(dòng)

　　時(shí)間：產(chǎn)后第五天開(kāi)始

　　做法：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5～10次。

　　目的：幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。

　　9、臀部運(yùn)動(dòng)(一)

　　時(shí)間：產(chǎn)后第十五天開(kāi)始做，每月做十次即可。

　　做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動(dòng)作。

　　目的：幫助臀部肌肉的收縮

　　10、臀部運(yùn)動(dòng)(二)

　　時(shí)間：產(chǎn)后第十～十五天開(kāi)始做，每次十次。

　　做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復(fù)數(shù)次。

　　目的：同(一)

　　11、腹部運(yùn)動(dòng)

　　時(shí)間：產(chǎn)后半個(gè)月后開(kāi)始

　　做法：躺在床上，然后雙手放在胸前，坐起，讓雙腿并攏，等待體力的恢復(fù)，然后雙手放在頭的后面做 仰臥起坐的動(dòng)作，重復(fù)多次，每天兩次就好。

　　目的：幫助腹部肌肉收縮。

　　12、凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　時(shí)間：產(chǎn)后一周后開(kāi)始。

　　做法：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。

　　目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

　　結(jié)語(yǔ)：產(chǎn)后媽媽們都非常關(guān)心自己的身體，但是在生活孩子后，總是不知道如何健身，以上為大家介紹了12種運(yùn)動(dòng)方法，各位產(chǎn)后媽媽們的不妨去試一試，還希望以上介紹的內(nèi)容可以幫助到你們。