證明自己的意志力

　　屢次減肥失敗著實(shí)打擊人的自信，讓人對自己失望。所以，好身材不僅僅能讓你健康，而且還能長期鍛煉你的意志力，培養(yǎng)你的自制力。不能放肆地享受美食確實(shí)很痛苦，你可以在心里默默下定決心：我就是不接受誘惑!并且證明給自己看你能做到。當(dāng)你成功了，你會越來越有自信。當(dāng)你能夠熟練掌握這種力量了，你還可以把它運(yùn)用到別的事情上去，它會幫助你取得更大的成功。

　　要時(shí)刻保持危機(jī)感

　　如果待在一年四季都穿比基尼的海邊，你肯定能一直維持著好身材。不要因?yàn)槎煲路┑糜纺[，就讓自己的身材也變得臃腫了。每天你都要保持微笑，因?yàn)槟悴恢勒l會愛上你的微笑。同樣，每天你都要保持著危機(jī)感，因?yàn)槟悴恢罌]準(zhǔn)哪天你胖了就很難再瘦回來了。

　　大象腿和小蘿卜腿是胖MM為煩惱的，做了很久的瘦腿運(yùn)動也不見效果。那這就可能是因?yàn)樽鲞@些瘦腿運(yùn)動的時(shí)候，沒有講究技巧了。瘦腿運(yùn)動也是有技巧的，掌握了這些技巧，你瘦腿就可以事半功倍!如果加上按摩，就更完美了。

　　擁有一雙美腿，就已經(jīng)向好身材邁進(jìn)一大步了，萬般嘆息自己怎么就沒有一雙纖瘦的美腿?其實(shí)想要一雙美腿也不難，關(guān)鍵是要懂得做瘦腿運(yùn)動和按摩。今天，愛美網(wǎng)教大家怎么運(yùn)動和按摩瘦腿!

　　大象腿和小蘿卜腿是胖MM為煩惱的，做了很久的瘦腿運(yùn)動也不見效果。那這就可能是因?yàn)樽鲞@些瘦腿運(yùn)動的時(shí)候，沒有講究技巧了。瘦腿運(yùn)動也是有技巧的，掌握了這些技巧，你瘦腿就可以事半功倍!如果加上按摩，就更完美了。瘦腿運(yùn)動可以幫助塑造腿型，使腿部具有線條美，而按摩可以幫助腿部加速新陳代謝，加速燃燒脂肪，去水腫?？靵砜纯词萃燃记珊桶茨Ψ椒ò?

　　運(yùn)動既能促進(jìn)腿部脂肪燃燒，增加新陳代謝率，還能夠鍛煉腿部肌肉，修煉腿部線條美。

　　1、跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。

　　有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時(shí)，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時(shí)候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強(qiáng)度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和延長擴(kuò)展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時(shí)對肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，所以運(yùn)動時(shí)好帶上護(hù)踝，并且做好充分熱身。

　　跳繩也是有佳時(shí)間和運(yùn)動前準(zhǔn)備的，有些心急的MM為了快速瘦腿，可能運(yùn)動量過大。也有些人在吃飯完后就跳繩，這些方式都是不妥的。一般來說，每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時(shí)的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

　　在飯前飯后一個小時(shí)都不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。