對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!

　　第一項(xiàng)：半蹲跳

　　1、開始時(shí)，半蹲至的位置，雙手放置于前。

　　2、向上跳離地面少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

　　接下來，只需重復(fù)以上步驟!

　　第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)

　　1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　　2.腳尖抬到高點(diǎn)。

　　3.再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個(gè)組。

　　第三項(xiàng)：臺(tái)階

　　1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度。

　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。

　　3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四項(xiàng)：縱跳

　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。

　　3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次。

　　這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳。

　　第五項(xiàng)：腳尖跳

　　1. 將腳尖抬到高點(diǎn)。

　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm。