游泳呼吸技巧

　　大家不要小看呼吸，呼吸在游泳過程中是很重要的!

　　一、呼吸的形式、時相、節(jié)奏要適應(yīng)技術(shù)動作的變換

　　呼吸的形式、時相、節(jié)奏，必須隨運(yùn)動技術(shù)動作而進(jìn)行自如地調(diào)整，這就為動作質(zhì)量的提高、為配合完成高難度技術(shù)提供了保障。

　　(一)呼吸形式與技術(shù)動作的配合

　　呼吸的形式主要分為兩大類：以胸廓運(yùn)動為主完成的呼吸形式稱之謂胸式呼吸(thoracic breathing)，以橫膈運(yùn)動為主完成的呼吸形式稱之謂腹式呼吸(abdominal breathing)。采用何種形式的呼吸，應(yīng)根據(jù)有利于呼吸形式而又不妨礙技術(shù)動作的運(yùn)用為原則，靈活轉(zhuǎn)換。

　　通常有些技術(shù)動作需要胸肩帶部的固定，才能保證造型，那么呼吸形式轉(zhuǎn)成為腹式呼吸。而另一些技術(shù)動作需要腹部的固定的，則要轉(zhuǎn)為胸式呼吸。

　　(二)呼吸時相與技術(shù)動作的配合

　　通常非周期性的運(yùn)動要特別注意呼吸的時相，什么時候該吸氣、什么時候該呼氣，應(yīng)以人體關(guān)節(jié)運(yùn)動的解剖學(xué)特征與技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為轉(zhuǎn)移。

　　(三)呼吸節(jié)奏與技術(shù)動作的配合

　　通常周期性的運(yùn)動要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會使運(yùn)動更加輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運(yùn)動成績。周期性游泳運(yùn)動的呼吸節(jié)奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側(cè)換氣)。

　　二、節(jié)約呼吸頻率，著重加大以呼吸深度為主的深呼吸

　　運(yùn)動時呼吸的目的是保證在，吸氣時，期望肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時，期望能呼出更多的含二氧化碳的代謝氣體。運(yùn)動解剖學(xué)和運(yùn)動生理學(xué)告訴我們，呼吸系統(tǒng)由兩部分組成，一部份包括各級不能進(jìn)行氣體叫喚的呼吸氣道(約150ml)，稱為解剖無效腔(anatomical dead space)，另一部份為由6至7億個肺泡形成的、能進(jìn)行氣體交換的肺泡腔。

　　由于解剖無效腔的存在，每次吸入的新鮮空氣不能都達(dá)到肺泡進(jìn)行氣體交換，因此要計算出真正有效的、交換的氣體，應(yīng)以進(jìn)入肺泡腔的肺泡通氣量(alveolar ventilation)為準(zhǔn)，或者說吸入的新鮮空氣應(yīng)該減去解剖無效腔這一部份氣體，才是真正有效的要交換的氣體，深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鮮空氣，而表淺的呼吸只能使肺泡通氣量減少，氣體交換量下降，氧吸入減少，造成運(yùn)動著的人體更多的負(fù)氧。

　　那么強(qiáng)調(diào)運(yùn)動時的深呼吸，以偏重深吸器好還是以偏重身呼氣好?當(dāng)吸進(jìn)的有效肺泡氣一定時，肺泡腔中空氣新鮮率的大小，取決于呼氣末或吸氣前肺泡腔中原有的氣體，這個氣體量稱之為功能余氣量(functional residual capacity)，功能余氣量越少，再吸入新鮮空氣進(jìn)肺泡腔，使得肺泡腔中的氣體新鮮率提高，氧供應(yīng)也就充足。