自行車是一種可以很好地幫助人們達到減肥瘦身功效的一種運動，一直以來都頗為的受到人們的關注，如果你也覺得這項運動不錯的話，那么我建議你可以經(jīng)常性的來進行練習一下，它的減肥燃脂功效同樣是非常的強大。

　　尤其是對于瘦腿來說，因為騎自行車主要運用的就是腿部的力量，所以這個是相當關鍵的，也是非常重要的一步，如果你局的這項運動不錯的話，那么建議還是好來進行練習一下，汽車是一種很好的運動。

　　目前，很多上班族喜歡騎自行車上下班、外出郊游，在享受大自然美好風光的同時又能起到健身、瘦身的作用，但是，只有正確的騎行方法才能幫助我們塑造纖纖美腿哦。

　　下面就是小編給大家準備的一些利用騎車來進行瘦腿的小方法，希望可以對大家有所幫助，我相信只要堅持經(jīng)常練習的話，那么就一定能夠取得很好的成效，這也是騎車的一個好處所在，下面就來和小編一起看一下吧。

　　騎自行車瘦腿方法一

　　按照傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏。

　　蹬踏方法

　　當將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。

　　鍛煉部位

　　大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌。

　　溫馨提示

　　女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達，導致X形腿。

　　騎自行車瘦腿方法二

　　雙腳同時進行的平行360度環(huán)形蹬踏。

　　蹬踏方法

　　當將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環(huán)形蹬踏。

　　鍛煉部位

　　大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹 肌肉。

　　溫馨提示

　　這種蹬踏方法類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。

　　騎自行車瘦腿方法三

　　雙腳同時進行的上下蹬踏。

　　蹬踏方法

　　同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環(huán)運動。

　　鍛煉部位

　　小腹

　　溫馨提示

　　沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩沖膝關節(jié)所受的刺激。

　　結(jié)語：現(xiàn)在有越來越多的人喜歡通過運動來幫助自己達到減肥瘦身的效果，騎車就是其中的一種很好方法，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要堅持練習，那么很快你就可以看到自己的腿部圍度越來越小，雙腿越來越纖細。