運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　放松指數(shù)：★★★★★★。

　　坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

　　放松指數(shù)：★★★。

　　半蹲式頂腰

　　目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過45秒即可。

　　放松指數(shù)：★★★。

　　站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過30秒。

　　放松指數(shù)：★★★。

　　收背運(yùn)動

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力。

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。

　　動作強(qiáng)度：整個動作不超過45秒。

　　放松指數(shù)：★★★★。

　　結(jié)語：居家有很多種方法運(yùn)動，只是大家不知道而已，相信看了小編以上為大家介紹的知識，都對居家健身的方法有了一定的了解，鍛煉身體每個人都需要，還希望上面的知識能幫助到一些熱愛鍛煉的朋友們!