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健身運動 十三種健身方法包治百病(2)

  右手往下放到右腿外側。臉朝上,將左手沿著太陽穴往前伸直,記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝,并將胸部往上方和往后伸展,讓胸、髖、手臂形成一條直線,完成動作后保持30秒。

  ④側犁式

  身體成仰躺,兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側,掌心向下。吸氣,手掌輕按地板,同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直,保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣,雙腳后擺讓兩腳伸過頭,這時臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里,毋須勉強再往下做。

  持續(xù)將腿往后伸直,讓腳趾碰到地板,保持五個深呼吸,這個完成動作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部,并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下,將雙腿轉向右方,這便是側犁,保持五個深呼吸?;貜偷嚼玟z式,再將雙腳轉向左方,一樣維持五個深呼吸?;貜偷嚼玟z式,膝蓋彎曲,再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復到地面,直到臀部再次貼于地面上。

  這個姿勢使腹部器官、特別是結腸,被上下顛倒,受到擠壓,因而大大促進排泄,常常練習這個姿勢可消除腸子里含毒素的廢物。不過,前提是你可以順利地完成犁鋤式,方可練習側犁式。

  3、腹瀉怎么運動

  盆底肌鍛煉:也叫“凱格爾運動”,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏,有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。

  排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反復用力“收縮-放松-收縮”即可。

  4、胃口差怎么運動

  深呼吸:身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環(huán),調(diào)理脾胃功能,有助于改善食欲,促進消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

  5、腹脹怎么運動

  仰臥起坐:仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式,它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助于提升消化功能,預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

  6、肝臟不適怎么運動

  身體側彎:雙腳分開站立在地面上,身體側彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手。然后換身體另一側做同樣的動作。有助于增強腰背部力量,改善肝區(qū)供血,調(diào)理肝臟不適。

  7、胃疼怎么運動

  抬高雙腳:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點,上半身和雙腳同時抬離地面,讓身體呈一個“V”字形。保持這個姿勢不動,做5--7次深呼吸。

  這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢,它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。

  8、慢性炎癥怎么運動

  扭轉雙腿:身體平躺在地面上,兩臂側展,雙腿和下半身左右扭轉擺動,重復20次左右。這個鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域,對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

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