例如運(yùn)動(dòng)員在某個(gè)訓(xùn)練階段中側(cè)重發(fā)展有氧耐力，但并不是其它素質(zhì)就不需要發(fā)展，他們?nèi)匀灰３炙俣取⒓夹g(shù)、無氧閾和其它專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展有氧素質(zhì)時(shí)，還應(yīng)保持其它素質(zhì)?？赡嫘缘幕居?xùn)練原則說明，如果沒有保持這些素質(zhì)，則訓(xùn)練的適應(yīng)性將損失。例如，速度項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常需要利用數(shù)周甚至數(shù)月的時(shí)間進(jìn)行非專項(xiàng)的有氧練習(xí)，作為準(zhǔn)備比賽前大強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。訓(xùn)練量為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練作好準(zhǔn)備，而訓(xùn)練強(qiáng)度則為運(yùn)動(dòng)員參加比賽作好準(zhǔn)備。在游泳訓(xùn)練中，這種情況很多，包括提高氧氣運(yùn)輸和血液緩沖能力，改善技術(shù)如水感、節(jié)奏和放松。

　　然而，有氧基礎(chǔ)的發(fā)展并不意味著有氧練習(xí)是訓(xùn)練周期中唯一要重視的因素，因?yàn)樗俣仁侨〉脙?yōu)異比賽成績中不可分割的部分，所以決不能長期忽視速度，而在比賽即將來臨前僅依靠自身的運(yùn)氣和天賦作為彌補(bǔ)速度不足的本錢，這未免有點(diǎn)太天真了。

　　在比賽成績中，有許多需要考慮的方面(速度、耐力、心理技能、技術(shù)等)，任何一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃都不可能同時(shí)發(fā)展所有這些方面，因?yàn)橛杏?xùn)練時(shí)間的限制，特別是運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)能力的限制。

　　在某些情況中，試圖同時(shí)發(fā)展這些方面(例如，同時(shí)發(fā)展大力量和適宜耐力)也許只能采取折中的方法，而這樣做，終會(huì)導(dǎo)致這兩個(gè)方面的發(fā)展都受到損失。

　　恢復(fù)階段簡單的訓(xùn)練計(jì)劃

　　提高運(yùn)動(dòng)成績的有效訓(xùn)練計(jì)劃包括三個(gè)重要步驟

　　第一步是確定試圖取得的目標(biāo)，并為每次的訓(xùn)練課或訓(xùn)練周期制定清晰、現(xiàn)實(shí)的奮斗目標(biāo)。在任何一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中，教練員和運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有共同的訓(xùn)練和比賽目標(biāo)，例如教練員決定本周的重點(diǎn)是有氧耐力的發(fā)展。

　　第二步是取得目標(biāo)的佳方法，如發(fā)展有氧耐力需要知道

　　1.訓(xùn)練強(qiáng)度相對低;

　　2.訓(xùn)練量相對大、節(jié)奏合理并有連貫性;

　　3.學(xué)會(huì)放松;

　　4.補(bǔ)充碳水化合物和糖原;

　　5.耐力訓(xùn)練課之間有48~72小時(shí)的恢復(fù)。身材瘦小的女選手比身材高大的男選手需要的恢復(fù)時(shí)間短。

　　教練員確定運(yùn)動(dòng)員在完成三次有氧耐力的訓(xùn)練課之后(每次訓(xùn)練課大約間歇48~72小時(shí))所取得的本周訓(xùn)練目標(biāo)。這些訓(xùn)練課被稱為重點(diǎn)訓(xùn)練課，是運(yùn)動(dòng)員和教練員本周要完成的重要任務(wù)。

　　第三步是為重點(diǎn)訓(xùn)練課創(chuàng)造適宜的環(huán)境。一旦教練員確定了重點(diǎn)訓(xùn)練課的內(nèi)容，則關(guān)鍵的就是要?jiǎng)?chuàng)造適宜的環(huán)境，使重點(diǎn)訓(xùn)練課達(dá)到效果。

　　教練員在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練中，必須將恢復(fù)階段的訓(xùn)練計(jì)劃考慮進(jìn)去，目的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力適應(yīng)性。

　　對教練員來說，該過程中的后一步是要確定在一周訓(xùn)練中需要保持的其他影響比賽成績的重要因素。在這種情況下，教練員要做出是保持速度還是技巧和技術(shù)的決定。

　　該模式中的一個(gè)重要方面是，教練員要制定一個(gè)清晰明確的周訓(xùn)練目標(biāo)，教練員有責(zé)任通過創(chuàng)造適宜的訓(xùn)練氛圍來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

　　一旦重點(diǎn)訓(xùn)練課確定，教練員馬上要制定一個(gè)恢復(fù)階段的訓(xùn)練計(jì)劃，以便讓運(yùn)動(dòng)員有機(jī)會(huì)適應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練課的練習(xí)負(fù)荷。通過使用ICS(個(gè)體速度檢測)這樣一個(gè)活性指標(biāo)來評估和控制運(yùn)動(dòng)員一周的身體恢復(fù)水平。

　　結(jié)語：訓(xùn)練疲勞和恢復(fù)是非常重要的方面，相信不用多說對于這連個(gè)方面大家都有一定的了解，以上為大家?guī)砹诉@兩方面的知識(shí)內(nèi)容，還希望能幫助到一些有需求這反面知識(shí)的朋友們，讓你們更好的運(yùn)動(dòng)。