練習步法的時候為了達到應用步法的目的，一定要注意幾個問題：對來球的判斷和反應快，這樣才能有目的進行移動。移動時多運用腰的力量，注意身體重心的穩(wěn)定和及時還原。多練習用腳蹬地的力量，根據(jù)力的反作用原理，人只有給地的力量大了，人本身啟動的力量也越大。

　　旋轉和速度是乒乓球技術的兩要素。在實際的乒乓球運動中，如果大家不了解球的旋轉特性，要想打好球是不可能的，試想一下，如果用同一個動作接球，那么不是上旋球飛了，就是下旋球下網(wǎng)了。

　　打乒乓球過程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習活動。打乒乓球時幾乎全身的關節(jié)和肌肉都參與了運動，所以熱身活動盡量做到全身參與。

　　頭部

　　頭部盡量向前后左右四個方向伸展到大限度后慢慢收回，然后分別轉向左右肩部至大限度，慢慢收回。

　　上肢和肩部

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉至大限度復原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習。

　　腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

　　腳腕：

　　站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。

　　打乒乓球時腳腕和腰部是相對發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節(jié)，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。

　　對于乒乓球愛好者來說，首先要選擇一款合手的球拍。球拍的選擇與自身打法密切相關

　　1.正膠海綿拍。正膠就是膠皮顆粒向上、高度與直徑相等的膠皮。它彈性好，擊球穩(wěn)且速度快，適合近臺快攻型的球員使用。如果覺得自己手腕動作靈活，而大臂和腰腹力量不夠，那好選擇以速度制勝的正膠球拍。

　　2.生膠海綿拍。生膠就是顆粒向上、直徑大于高度的膠皮。特點是擊球有下沉，搓球旋轉弱，適合近臺選手使用。