二、拳擊沙包練習(xí)

　　1、許多健身中心都有適合初學(xué)者的填充較軟的沙包，但如果你是認真的拳手，并且有合適的手繃帶和拳套，在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實些的沙包。

　　2、拳擊訓(xùn)練好的沙包通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。

　　3、沙包訓(xùn)練時，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打?qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時，出重拳來結(jié)束這一回合。沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始，逐漸增加力量。

　　4、就像空擊練習(xí)，通過刺拳練習(xí)來找到你與沙包間合適的距離。然后加上右直拳，練習(xí)1-2組合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，練習(xí)1-2-3組合拳。擊打時，要加上身體的力量。

　　沙包練習(xí)共6個回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續(xù)練習(xí)18分鐘。

　　三、拳擊怎樣耐力訓(xùn)練

　　1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。

　　4、五公里越野跑。跑步時，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

　　5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續(xù)跳30分鐘。

　　6、空擊3分鐘為一組，做3至5組。

　　7、實戰(zhàn)與不同對手進行車輪戰(zhàn)練習(xí)。

　　四、練拳注意事項

　　1、要安排好練習(xí)的數(shù)量、強度、重復(fù)次數(shù)、間歇時間和休息方式。

　　2、要針對實戰(zhàn)對抗的特點和受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，盡可能進行專項耐力訓(xùn)練。

　　3、要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓(xùn)者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質(zhì)。

　　結(jié)語：拳擊非常講究技巧和爆發(fā)力，想練好這些方面必不可少的就是日常的鍛煉，只有勤奮的鍛煉，時間長才能收到效果，以上為大家介紹了那么多拳擊的知識，還希望能幫助到一些喜愛拳擊的朋友們!