3.注意多喝水

　　早晨是人體血液黏稠度高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動時的缺水。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

　　4.注意循序漸進(jìn)

　　爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。

　　坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動，就地休息，千萬不可勉強(qiáng)堅持。

　　5.注意防止摔倒

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

　　對于老年人來說，在選擇路段的時候一定要找那些人比較多的路段。避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

　　登山是一項(xiàng)危險的運(yùn)動，有時與死亡只有一線之隔。自然環(huán)境的惡劣，個人操作的失誤都會造成意外。于是我們在盡量避開危險的境況，并加強(qiáng)自身技術(shù)的訓(xùn)練，提高在惡劣環(huán)境中的存活能力。

　　我們在獲得登山快樂的同時，需要全身而返。為了確保登山過程中的安全，登山者需要注意以下方面：

　　一、做好熱身準(zhǔn)備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。

　　通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　二、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負(fù)擔(dān)。

　　三、要勻不要急。勻速行走省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

　　四、走階不走坡。上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。

　　五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　六、別總往高處看。登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

　　七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。

　　八、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結(jié)組繩隊，確保點(diǎn)須牢固。

　　九、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可沖動。

　　十、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因?yàn)橄律綍r腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因?yàn)樯缴系臏囟茸兓H富戲劇性，當(dāng)云層遮住太陽的時候，一切都很難說。