技巧

　　你有試過全副武裝地暴走3～4小時(shí)?有很多人認(rèn)為暴走和平常的走路是一樣的，其實(shí)不然。連續(xù)走上四五小時(shí)后，腿部肌肉抗議，疲勞導(dǎo)致無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長(zhǎng)了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運(yùn)用，戰(zhàn)無不勝。

　　龜步

　　在長(zhǎng)途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對(duì)持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。

　　吹氣

　　跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡(jiǎn)單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jī)伞骄蛽Q氣一次。

　　如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

　　利用肌肉

　　要使走路變成有節(jié)奏的自然的有氧運(yùn)動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長(zhǎng)程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長(zhǎng)程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會(huì)比較好。

　　休息補(bǔ)充

　　還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)使你苦不堪言。

　　問路技巧

　　首先，要選擇要問的對(duì)象，在城市里盡可能問警察、協(xié)管員或者街道辦的大娘什么的，這樣的當(dāng)?shù)厝藭?huì)對(duì)當(dāng)?shù)厍闆r比較了解。但城市建設(shè)發(fā)展快，經(jīng)常有些老年人的信息會(huì)滯后，這點(diǎn)要注意，戶外時(shí)野外有時(shí)可供選擇的問路人不多，總體上感覺中年以上的人群更可靠。

　　其次：你的言行舉止很重要，要讓人有信任感，不要一出現(xiàn)一張嘴就讓人感覺象網(wǎng)上逃犯。有一次我們向兩位初中女孩子問路，而且這兩位女孩子還給我們帶了一個(gè)多小時(shí)的路，但仍然不讓我們給她倆拍照，也不告訴我們她們的地址，說，”誰知道你們是好人還是壞人呢“急得一個(gè)同伴把身份證都掏出來了，幸好我們還有十幾個(gè)人呢。

　　第三：一定要尊重別人，我們也不用談什么有禮貌了，你如果是發(fā)自內(nèi)心的尊重別人的話，自然會(huì)對(duì)他人謙遜有加的。其實(shí)這也體現(xiàn)了一個(gè)人的道德修養(yǎng)。尊重別人的話，請(qǐng)你走過去，先真誠(chéng)的向人問聲好，再說明你要去的地方。當(dāng)你問完了，不管對(duì)方所言是不是對(duì)你有幫助，也請(qǐng)你說聲謝謝，并向人道別。

　　第四：問路時(shí)好也能把要去的地方的建筑或地形特點(diǎn)也說出來，有些人不知道街道名稱，但是一些標(biāo)志性建筑卻耳熟能詳。如果你沒去過那些地方，好也問下那里有什么標(biāo)志?大體多遠(yuǎn)。

　　第五：好多問幾個(gè)人，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)距離的理解和表達(dá)方式不同，可以走一段路再問個(gè)人，好不要在已經(jīng)問清楚的情況下在剛問過的人的視線下再問另一個(gè)人，會(huì)讓前者覺得不舒服。

　　第六：根據(jù)對(duì)方說的話，如果對(duì)方說當(dāng)?shù)卦挼脑?，你也可說當(dāng)?shù)胤窖浴Ｈ绻懵牪欢?，那就說普通話好了，反正我回老家也是講普通話。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于徒步行走的好處，以及它的原理，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈偶偃缒銖氐琢私饬诉@些，那么你也一定會(huì)愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，利用這些給自己制定一個(gè)合適的徒步計(jì)劃。