招術(shù)5.跨欄式正壓腿

　　直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。

　　招術(shù)6.分腿側(cè)壓

　　直坐，雙腿向兩側(cè)盡力打開至大程度，身體向右側(cè)下壓，右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位于頭上，向右下推壓身體。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線。

　　鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。

　　招術(shù)7.盤腿壓

　　直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳心相對(duì)，身體向前壓時(shí)背部保持平直。

　　鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。

　　招術(shù)8.三七步手刀

　　這一式為攻擊招式，雙手手指用力并攏，拇指向內(nèi)彎曲，形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，后膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對(duì)手的頸部。

　　鍛煉部位：手臂與腿部力量結(jié)合鍛煉，讓你擁有美麗的曲線。

　　招術(shù)9.虛步手刀

　　成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀裝，另一只手臂彎曲，手握拳置于身體一側(cè)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：重心在后腿，前腿腳掌著地，保持身體平衡。

　　招術(shù)10.弓步鎖喉

　　掌拳，手腕上彎，四指彎曲并擾，拇指彎曲微微張開，虎口夾緊。雙腿形成弓步，一只手臂彎曲，手握拳置身體一側(cè)，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：前腿彎曲，后腿保持繃直狀態(tài)，身體重心在兩腿中間。

　　TIPS:學(xué)習(xí)跆拳道不僅要學(xué)習(xí)它的技巧，重要的是要學(xué)習(xí)它所蘊(yùn)含的精神。如果有條件，好參加有資質(zhì)的跆拳道俱樂部，在教練指點(diǎn)下系統(tǒng)的學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)法與精神。

　　練習(xí)跆拳道的好處有很多，尤其是對(duì)于女性來說，跆拳道有助女性減肥瘦身，塑造完美體形。跆拳道和其他一些顯示力量的重力運(yùn)動(dòng)不同，跆拳道練習(xí)可以使人的身體變得敏捷輕盈。有些重量運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的肌肉會(huì)使血管之間的間隙拉開，在血管數(shù)不變的情況下，因?yàn)闊o法補(bǔ)充新血管，所以身體的吸氧和血流排斥身體代謝廢物的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)困難。

　　練習(xí)跆拳道的時(shí)候，會(huì)有抬高、踢腿等動(dòng)作，這些動(dòng)作可以鍛煉人體的腰部以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，所以對(duì)于一些女性來說，練習(xí)跆拳道可以瘦下腹、腰部還有大腿等部位，能幫助女性全身肌肉變均勻，助女性保持青春美麗。另外一些產(chǎn)后的女性也可以練習(xí)跆拳道來恢復(fù)身材。

　　科學(xué)地進(jìn)行跆拳道練習(xí)，廣泛的全身運(yùn)動(dòng)能增加脈搏，可長(zhǎng)時(shí)間提高心臟以及肺部的氧氣需求，使肺部活動(dòng)順暢，有助血管的擴(kuò)張，使血液流通更為順暢。練習(xí)跆拳道可以增加供血，使身體可以獲得更多的氧氣，另外還可以加強(qiáng)提高心臟的功能，使其強(qiáng)健，能承受沖擊。

　　結(jié)語：跆拳道有防身的作用，也有很多其他的好處。但是要記住，跆拳道是一項(xiàng)需要拉伸的健身運(yùn)動(dòng)，一切一切都要量力而行，不要過于的激進(jìn)，導(dǎo)致身體受到損傷，還望上面的內(nèi)容幫助到大家。