如何減肥快不反彈?運動減肥是科學(xué)綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。那么哪些運動減肥快有效呢?下面小編給大家介紹十大燃脂運動，幫助你快速瘦身，一起來看看吧。

　　10大燃脂運動 助你快速瘦身

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　12分鐘的自由泳，一星期進行3次，保證讓你擁有好身材。而且自由泳的運動量比平常有用的運動量大，只要12分鐘就能讓身體的熱量減少很多。

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運動，一次堅持七秒效果好

　　做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

　　5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。