四、霧天不宜運(yùn)動(dòng)

　　實(shí)踐證明，霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)，因而冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)避開(kāi)大霧天氣。

　　五、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫在增長(zhǎng)的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該找專(zhuān)家或是專(zhuān)業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)任何意外。

　　六、保持身體體溫

　　冬季運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康反應(yīng)知識(shí)要牢記，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要遵守安全手冊(cè)的相關(guān)內(nèi)容，保持運(yùn)動(dòng)的健康性和智慧性是非常必要的。首先，要保持身體的體溫，穿著不會(huì)妨礙到行動(dòng)，相對(duì)較薄而且通風(fēng)良好的服飾，是好的選擇。另外在寒冷的天氣里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護(hù)起來(lái)。

　　七、戶(hù)外鍛煉需謹(jǐn)記

　　在嚴(yán)寒的冬季，健身愛(ài)好者的戶(hù)外鍛煉需要謹(jǐn)記一些注意事項(xiàng)。

　?、僮⒁獗Ｅ?，防止受涼。剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開(kāi)，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺(jué)到冷時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來(lái)肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。

　　②做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　③當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶(hù)外使用健身器材好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　總結(jié)：冬天運(yùn)動(dòng)對(duì)很多人來(lái)都是萬(wàn)分的不情愿，都愿意說(shuō)我被被窩給禁錮住了!~但是任何事情都有兩面性，去運(yùn)動(dòng)的同時(shí)將給你帶來(lái)健康的身體，請(qǐng)問(wèn)你何樂(lè)而不為呢?還不趕緊爬起來(lái)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)?麻溜了啦!~