去健身房鍛煉現(xiàn)在已經(jīng)成了一種時尚，很多時尚男女都會經(jīng)常光顧健身會所，但是也有很多并不知道應該怎樣給自己制定一個計劃，從而得到更有效的鍛煉，那么我們該如何解決這些問題呢，下面小編就給你講一下，怎么根據(jù)不同人的需求，來進行制定鍛煉計劃
1.可以把去健身房鍛煉的人分為兩類
第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減肥，這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也不同。
2、力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。
比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內(nèi)容：
胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥
手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉
腹?。?/strong>仰臥半身起、仰臥舉腿
每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進行練習。
3、放松
可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。
