現(xiàn)代人因?yàn)殚L時(shí)間的對著電腦，很多人都會有頸椎病的癥狀。如果得了頸椎病，會影響到我們的工作作息。在我們的日常生活中，究竟有什么好辦法可以幫助我們預(yù)防頸椎病呢?接下來就請我們的郝延科專家來給我們說說吧!讓我們一起來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　6個小絕招預(yù)防頸椎病

　　1、曬脖子

　　經(jīng)常性的進(jìn)行陽光浴，這樣就可以很好的預(yù)防頸椎病。

　　太陽光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環(huán)，使得血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)暢通，也有利于營養(yǎng)成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復(fù)。此外，經(jīng)常曬太陽有助于維生素D的吸收，進(jìn)而促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

　　2、按摩風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴位置：在項(xiàng)部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

　　方法：用兩手把穴位按摩一下，注意在按摩的時(shí)候，眼睛要閉上，然后按摩一分鐘左右。

　　3、電腦一族：抬高顯示器

　　把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉(zhuǎn)動一下腦袋。

　　4、辦公室里放條小圍巾

　　有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。

　　頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的時(shí)候，空調(diào)吹得很涼時(shí)可以系上擋擋涼氣。

　　5、炒鹽熱敷

　　通過熱敷，也可以很好的防止頸椎病。

　　在小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來，這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計(jì)都是熱敷。

　　6、每周一兩次蛙泳

　　蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病的鍛煉原則。

　　因此能對預(yù)防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時(shí)的動作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時(shí)、因人而異，嚴(yán)重的頸椎病患者就不能進(jìn)行游泳鍛煉。

　　搖頭晃腦鍛煉頸椎

　　1、頭手對抗訓(xùn)練

　　主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。

　　也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護(hù)作用。

　　2、“米”字操

　　方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位。

　　同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。

　　動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

　　3、挺胸抬頭、左顧右盼

　　離開辦公室后，運(yùn)動是強(qiáng)健頸椎的好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

　　而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

　　本期嘉賓介紹

　　郝延科

　　男，現(xiàn)任山東省中醫(yī)骨傷科學(xué)會理事兼秘書長，華裔骨科學(xué)會理事兼脊柱專業(yè)委員，中華醫(yī)學(xué)會山東骨科分會骨關(guān)節(jié)腫瘤專業(yè)委員。2000年獲得首屆“山東省衛(wèi)生系統(tǒng)青年崗位能手”稱號。從事中西醫(yī)結(jié)合診治骨關(guān)節(jié)疾病臨床及基礎(chǔ)研究10余年，積累豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。主治疾病、特長與創(chuàng)新：人工關(guān)節(jié)置換、四肢骨關(guān)節(jié)損傷閉合復(fù)位和固定﹑脊柱脊髓損傷手術(shù)治療﹑頸、腰椎間盤突出癥﹑頸椎病﹑脊柱滑脫癥等脊柱疾病的中、西醫(yī)結(jié)合治療。主編學(xué)術(shù)著作3部，發(fā)表國家級學(xué)術(shù)論文10余篇，主持參加山東省科委三等獎科研2項(xiàng)，省醫(yī)學(xué)會三等獎1項(xiàng)，承擔(dān)山東中醫(yī)藥大學(xué)科研課題1項(xiàng)。

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