適當(dāng)食用

　　牛肉片、黑巧克力等零食營(yíng)養(yǎng)素含量相對(duì)豐富，但含有或添加中等量脂肪、糖、鹽等的食品或飲料，克適當(dāng)使用。

　　不推薦食用

　　含有或添加較多量脂肪、糖、鹽的食品或飲料，提供能量較多。經(jīng)常食用這樣的零食會(huì)增加超重與肥胖、高血壓以及其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，如高糖蜜餞、油炸食品等，這些零食應(yīng)該盡量少吃。

　　吃零食的危害

　　形形色色的零食廣告鋪天蓋地，精美的包裝，刺激的口感，吸引著孩子們的眼球，“色誘”著孩子們的舌頭。沒有哪個(gè)小朋友說不喜歡吃零食的，尤其是老人們喜歡用零食來獎(jiǎng)勵(lì)、哄勸孩子，可無知的愛就是傷害啊。

　　什么叫零食?

　　一般來說，在生活中除了一日三餐中被稱為正餐的食物外，其余的一律可以稱為零食。零食并非都不好，像一些新鮮的水果富含豐富的維生素，對(duì)人體是有益的?？闪硗庖恍┚庸さ牧闶?，尤其是擺放在超市貨架上的有著花花綠綠的外衣的，對(duì)人體不但沒有什么益處，反而害處多多，且不說為了增加保質(zhì)期里面添了多少防腐劑，單單是為了滿足口舌之欲而加入的增味劑和調(diào)料就足夠讓我們的肝臟多工作幾個(gè)小時(shí)!

　　為什么小孩子要少吃零食?

　　如果是成年人的話，少吃點(diǎn)零食，讓肝臟稍微多工作一下，似乎還說得過去。老年人由于胃液分泌得少，消化功能差，除了正餐外可以額外少吃一點(diǎn)有助于消化的零食，也是可以的?？墒切『⒆觿t不然，一是他們脾胃、肝臟等器官比較弱，還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，重口味的零食會(huì)損傷他們的消化系統(tǒng)。二是小孩子自控能力差，喜歡吃的零食常常吃不夠，會(huì)影響到正餐，不利于生長(zhǎng)發(fā)育。三是零食容易產(chǎn)生依賴性，孩子在學(xué)習(xí)壓力，情緒低落時(shí)候會(huì)用吃零食來發(fā)泄，如果習(xí)慣性地吃零食，久而久之對(duì)身體的危害不容小覷。