在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，有許多飲食觀念被大家一傳十十傳百的流傳開(kāi)來(lái)了。但是你知道嗎？有的看似有道理的觀念其實(shí)是錯(cuò)誤的。你知道有哪些飲食誤區(qū)嗎？你知道如何健康飲食嗎？今天小編告訴大家10大被誤傳的養(yǎng)生禁忌，趕緊來(lái)看看吧。

　　誤傳1：吃糖總是不利健康

　　事實(shí)：食糖是廚房必備之物，在健康食物中發(fā)揮平衡調(diào)味作用。蜂蜜等“自然甜味劑”其實(shí)是精制糖，在人體中具有同樣的代謝方式，每克含熱量4卡路里。

　　營(yíng)養(yǎng)專家表示，底線是吃糖不過(guò)量，食糖熱量不應(yīng)超過(guò)食物總熱量的10%。

　　誤傳2：吃雞蛋升高膽固醇水平

　　事實(shí)：雞蛋中的飽和脂肪含量相對(duì)很小，一只大雞蛋只含約1.5克飽和脂肪。因此，不吃雞蛋是不明智之舉，因?yàn)殡u蛋還是13種維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。

　　誤傳3：所有飽和脂肪都會(huì)增加膽固醇

　　事實(shí)：可可粉、奶制品、禽類及棕櫚和椰子油中的自然飽和脂肪硬脂酸，非但不會(huì)增加血液中的壞膽固醇，反而會(huì)提高好膽固醇水平。

　　誤傳4：唯一有益心臟的酒水是紅葡萄酒

　　事實(shí)：啤酒、葡萄酒和白酒都具有相同的健康功效。哈佛大學(xué)研究表明，任何酒精飲料，只要飲用適度(每天1-2杯)，就有助于減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

　　誤傳5：煮菜加食鹽，蔬菜含鹽多

　　事實(shí)：煮菜時(shí)加點(diǎn)鹽其實(shí)可以減少蔬菜在烹調(diào)過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)流失。每杯水中可加入1茶匙食鹽，蔬菜吸入的鹽分其實(shí)很少。

　　誤傳6：油炸食物總是脂肪太多

　　事實(shí)：健康油炸食物例外。專家表示，佳油溫是180℃。油溫過(guò)低會(huì)導(dǎo)致食物吸入更多脂肪，食物炸好后，好在紙巾上放置1—2分鐘之后再食用。

　　誤傳7：食物纖維素?cái)z入越多越好

　　事實(shí)：并非所有食物纖維都具有同等功效，一定要注意食物纖維素來(lái)源。比如，麥麩有助于促進(jìn)消化和排便，燕麥麥麩降低膽固醇，菊粉有益腸道細(xì)菌等。

　　一些專家表示，人造纖維食品好不要多吃，因?yàn)槠涔πнh(yuǎn)不如來(lái)自全谷食物、蔬菜、水果和豆類的自然纖維。

　　誤傳8：吃雞肉一定要去皮

　　事實(shí)：吃帶皮雞胸并不會(huì)增加飽和脂肪。吃烤雞時(shí)一半的快感來(lái)自其金黃色脆皮的油膩口感。