小雪節(jié)氣的到來，意味著冬季的正式降臨。很多人會選擇在這個時候進進補。但是專家告訴我們，并不是每一個人都適合進補的，不過我們可以通過飲食調(diào)節(jié)來幫助我們調(diào)理身體。那么，小雪節(jié)氣養(yǎng)生怎樣飲食才健康呢?小雪時節(jié)有哪些養(yǎng)生食療法呢?對此感興趣的朋友可以跟著小編一塊兒來了解一下哦!

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生，首先需要從飲食方面著手。那么小雪節(jié)氣怎么飲食才會健康呢?專家告訴我們，可以多喝水，多吃蔬菜水果，同時還要多吃一些御寒的食物。下面來為您介紹小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生的一些要點。

　　1、不要等到口渴再去補水

　　北方冬季氣候干燥，喝水要充分?？赡苡胁簧偃苏J為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水，這種認識是錯誤的。冬天雖然人體出汗少，但通過皮膚非顯性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分，人體一天排出的水分約在2500毫升左右。要主動喝水，即不渴時主動喝，別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜。

　　2、多吃果蔬補充維生素

　　冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節(jié)快，所以多吃果蔬補充維生素在冬季養(yǎng)生就顯得各位重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿卜可以讓我們的耐寒能力增強; 富含維生素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護血管作用。此外可多吃秋梨、荸薺、甘蔗、廣柑，這些水果可補充人體的津液。

　　3、吃飯前喝碗熱粥或熱湯

　　天氣寒冷，喝上一碗熱乎乎的粥，不僅僅可以讓我們的身體感覺到溫暖，還可以暖腸胃，幫助我們喚醒消化系統(tǒng)，促進食欲。建議選擇雜糧粥，這樣還能幫助我們補充B族維生素以及鉀等多種營養(yǎng)素。除此之外，冬季氣候干燥，更要補充水分，而喝粥就可以幫助我們補充水分。除了喝粥，飯前喝一碗少油少鹽的熱湯也是一個不錯的選擇。

　　4、多食辣味以御寒

　　辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高人體的御寒能力。如果真的是很想吃辣椒的話，好可以和涼性的食物一起烹調(diào)，如鴨肉、魚蝦、苦瓜、絲瓜、黃瓜、百合、綠葉菜等，可清熱生津、滋陰降燥、瀉火解毒，尤其適合胃熱的人吃。吃辣椒時，喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時還有清熱作用。

　　5、常喝大麥茶調(diào)理腸胃

　　大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化谷食之功，有利于食物消化，還能益顏色、保五臟，和大麥的花語“消化酵母”無比匹配。愛吃肉、吃辣的人，在大快朵頤后，喝一杯濃濃的溫?zé)岽篼湶?，不僅可以解油膩，還能促進消化。而且，熱騰騰的大麥茶具有養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用，可以減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激。

　　6、零食首選堅果

　　堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節(jié)的應(yīng)季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養(yǎng)素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅干、點心等零食換成堅果。需要提醒的是，堅果好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。