1.可以先不接觸實(shí)圖，而在心中想象圖案的樣子。雖然感受會(huì)很不舒服，但這時(shí)一定要努力在記憶中搜集。

2.在心中抱有這樣的感情，丑陋的東西內(nèi)在未必是不美好的，接受它能讓自己勇敢一些。以友好代替敵意，會(huì)讓你此時(shí)心中的恐懼變得寧?kù)o。

3.此時(shí)在心中想象另一幅美好的畫(huà)面，當(dāng)然要與之相關(guān)的。例如我們常常見(jiàn)到的手工編織的毛衣鏈，雖然你不見(jiàn)得喜歡它，但是畢竟不是十分的討厭，再聯(lián)想到戴這個(gè)毛衣鏈的人，最好是自己喜歡的人，那么這種感覺(jué)就會(huì)更加令你賞心悅目。

4.此時(shí)，嘗試將自己所喜歡的映像疊加在那副恐怖畫(huà)面上，雖然還會(huì)感覺(jué)痛苦，也許沒(méi)有以前那么難受了。多次嘗試便能讓患者逐步從恐懼的不良心境中走出來(lái)進(jìn)而擺脫恐懼癥。