多吃糖類(lèi)

吃糖類(lèi)對(duì)腦部似乎有安定的作用，多糖類(lèi)能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時(shí)，可吃較多的糖類(lèi)，如果你感到疲倦而希望能振作精神時(shí)，可吃較多的蛋白質(zhì)。飲食需包括生鮮蔬果、大豆及其副產(chǎn)品。飲食多糖類(lèi)(復(fù)合糖類(lèi))含量不足町造成5—羥色胺的流失及產(chǎn)生憂(yōu)郁癥。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺(jué)性。吃含必需脂肪酸和糖類(lèi)的蛋白質(zhì)能增加警覺(jué)性，鮭魚(yú)及白魚(yú)都是好的來(lái)源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營(yíng)養(yǎng)素，腦部便達(dá)到平衡。用全麥面包作的火雞肉三明治即是一種好的綜合品：火雞肉富含蛋白質(zhì)及色胺酸，而全麥面包提供復(fù)合糖類(lèi)(即多糖)。憂(yōu)郁的人可以藉由攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚(yú)，以提升精神。

避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

①酪胺酸

它也是腦部功能所需的物質(zhì)。此氨基酸可能對(duì)那些長(zhǎng)期處于情緒緊張的人有好處。如果飲食含有此氨基酸，則一些無(wú)法控制的情緒狀況可能得以避免。當(dāng)你煩悶時(shí)，試著在早晨服用1000—3000毫克的酪胺酸，空腹服用。30分鐘以后，和早餐一起服用維生素B群。

酪胺酸在腦部轉(zhuǎn)化成正腎卜腺素，此化學(xué)物質(zhì)提升正面的心情，并給予我們動(dòng)力及驅(qū)策力。維生素B群幫助體內(nèi)代謝氨墓酸，特別是B6。

注意：身體對(duì)單糖的反應(yīng)較多糖(復(fù)合糖類(lèi))快。單糖供應(yīng)能量之后，會(huì)迅速地感到疲勞及情緒低落。

②維生素D群

維生素B群及維生素B6、D12，每天3次，各100毫克，它是腦部功能正常所必需的物質(zhì)?？咕o張的維生素，有助于憂(yōu)郁癥者。如果患嚴(yán)重憂(yōu)郁癥，僅在醫(yī)生指示下使用注射液。

③膽堿及肌醇或卵磷脂

每天2次，各100毫克。對(duì)腦部功能及神經(jīng)沖動(dòng)之傳導(dǎo)很重要。不適用于躁郁癥者。

④L—色胺酸

它可以增加5—羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助。在某些食品中含有較豐富的色胺酸;如火雞肉、雞肉、魚(yú)肉、扁豆。