人們每天都在忙于工作，常會(huì)有加班的情況，長(zhǎng)期以往，根本沒(méi)時(shí)間去放松自己，就會(huì)造成壓力過(guò)大，壓力大的危害有很多，既影響工作又會(huì)危害身體，生活中的減壓方法究竟有哪些呢?壓力過(guò)大的癥狀又是怎樣的呢?

　　作為一名上班族，總會(huì)遇到加班的情況，這是非常令人討厭的，長(zhǎng)期處于加班的狀況，會(huì)讓人感到有壓力，下面小編就分享幾種減壓方法，希望可以幫助到大家。

　　加班人群應(yīng)該如何減壓

　　1.注意規(guī)律飲食

　　人在緊張和應(yīng)激狀態(tài)時(shí)對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求也會(huì)比平時(shí)多，因此保證正常飲食，才能提供充沛的體力應(yīng)對(duì)年終超負(fù)荷的工作，很多食物能幫助緩解壓力，如橙汁、香蕉、全麥面包等。

　　2.保證良好的睡眠

　　良好的睡眠是精力充沛、正常發(fā)揮的基礎(chǔ)，壓力過(guò)大的人可能存在睡眠問(wèn)題，可以通過(guò)良好的習(xí)慣。

　　比如睡前去沖個(gè)熱水澡或是用熱水泡腳，在臨睡前也可以喝杯溫牛奶，收聽(tīng)一些有助于放松的音樂(lè)等，這樣可以促進(jìn)睡眠，也能夠舒緩壓力。

　　3.正確面對(duì)挫折

　　既要明白做任何事情都可能出現(xiàn)不盡如人意的狀況，又要樹(shù)立樂(lè)觀積極的信念，堅(jiān)信困難一定能解決，這點(diǎn)磕磕絆絆算不了什么，即便這次失敗了，下回還有機(jī)會(huì)。

　　4.深呼吸

　　用深呼吸來(lái)緩解壓力，可以說(shuō)是便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行。

　　基本方法：坐或站在一個(gè)放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺(jué)新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開(kāi)胸膛。

　　屏氣是默數(shù)5下，你會(huì)感覺(jué)新鮮的空氣注入到了全身;將肺中陳舊的氣體從鼻子慢慢的呼出，然后再默數(shù)5下;重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次，直到心理感到平靜即可。

　　5.積極心態(tài)

　　思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會(huì)的不足，放大缺陷。

　　要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會(huì)寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動(dòng)。

　　6.慢節(jié)奏

　　如果你的步伐過(guò)快，請(qǐng)放慢腳步，放慢說(shuō)話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會(huì)得到有效的緩解。

　　壓力過(guò)大的癥狀

　　1、眼皮跳

　　醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。

　　用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。