第四節(jié)雙掌搓肩
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
第五節(jié)推摩胸背
兩手掌大拇指?jìng)?cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。
第六節(jié)掌推雙腿
兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節(jié)交換搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。
第八節(jié)疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周?chē)?至3分鐘。此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無(wú)精打采的疲倦感，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成身體壓力。豐富來(lái)源：全谷類(lèi)、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類(lèi)、酵母等。
維生素B2
在人體內(nèi)會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時(shí)容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。豐富來(lái)源：牛奶、全谷類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、酵母等。
煙堿酸
維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素又稱(chēng)維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。豐富來(lái)源：全谷類(lèi)、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會(huì)造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
維他命C
具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會(huì)消耗更多的維生素C，因此當(dāng)你緊張、壓力大時(shí)，維他命C的補(bǔ)充是不可或缺的。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)自我減壓的方法已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。世界是美好的，在面對(duì)每天的美好生活時(shí)，要有一個(gè)積極向上的心態(tài)，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)更加的美滿幸福。
