成人多動(dòng)癥的自我療法

　　1、運(yùn)用積極目標(biāo)的力量

　　當(dāng)你給自已設(shè)定了一個(gè)要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。

　　自學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?lái)，注意力集中起來(lái)。干萬(wàn)不要受自己和他人的不良暗示，這樣就會(huì)使得注意力渙散。

　　2、培養(yǎng)對(duì)專心索質(zhì)的興趣，善于排除內(nèi)心的干擾

　　有了這種興趣，就會(huì)給自己設(shè)登很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。

　　就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過(guò)一個(gè)時(shí)間段的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己有了令人稱贊的注意力集中的能力。

　　通常環(huán)境可能很安靜，但是自己內(nèi)心可能有一種騷動(dòng)，有一種千擾自己的情緒活動(dòng)。對(duì)各種各樣的悄緒活動(dòng)，要善于將它們放下來(lái)予以排除。

　　3、節(jié)奏分明地處理學(xué)習(xí)、工作休息的關(guān)系

　　正確的態(tài)度是要分明，學(xué)習(xí)工作完了再休息。當(dāng)需要再次進(jìn)人學(xué)習(xí)的時(shí)候，才能高度集中注意力。這叫張弛有道。

　　在工作學(xué)習(xí)時(shí)。要將桌子與此時(shí)工作學(xué)習(xí)內(nèi)容無(wú)關(guān)的其他物品全部清走，在視野中只有現(xiàn)在正需要做的事情，這種空間上的處理是訓(xùn)練自己注意力集中的初階段的一個(gè)必要手段。

　　4、清理大腦

　　大腦是一個(gè)屏幕，那里面堆放著很多東西，將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾桌子一樣。

　　學(xué)會(huì)將身體放松下來(lái)，將整個(gè)面部表情放松下來(lái)，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。這樣才能排除雜念，將精力集中起來(lái)。

　　5、對(duì)感官的全部訓(xùn)練

　　可以進(jìn)行視覺，聽覺、感覺方面的類似訓(xùn)練。訓(xùn)練自己在視覺中一段時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。

　　可以訓(xùn)練在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬(wàn)千種聲音，但是集中聆聽一種聲音。

　　也可以在整個(gè)世界中只感覺太陽(yáng)的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。

　　成人多動(dòng)癥病因

　　在我們生活中，很多人都不知道成人也是會(huì)患上多動(dòng)癥的。因此，很多人都不知道成人多動(dòng)癥的病因有哪些。

　　1、輕微腦組織損害，如妊娠時(shí)病毒感染、服藥、新生兒窒息、產(chǎn)傷，多種原因所致的腦缺氧、腦損傷等。

　　2、遺傳因素。

　　3、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常，多巴胺，5-羥色胺、乙酰膽堿缺少。

　　4、如果成人出現(xiàn)維生素缺乏或者是食物過(guò)敏和糖代謝障礙的話，則也是會(huì)導(dǎo)致成人患上多動(dòng)癥的。

　　5、心理因素，與不良的家庭環(huán)境及教育方法有關(guān)，如家庭成員關(guān)系緊張，缺少溫情，或?qū)⒆舆^(guò)分苛求、粗暴或過(guò)度溺愛，百依百順，或在學(xué)校受到不當(dāng)?shù)捏w罰或歧視等。

　　6、與微量元素的缺乏或中毒有關(guān)，如缺鐵、鋅、鎂和錳，以及鉛中毒都與多動(dòng)癥發(fā)病有關(guān)。