預(yù)想補(bǔ)救措施

　　如果你出丑了或者做錯事了，是有辦法補(bǔ)救的。所以在做一件事的事情一定要想好事情的所有關(guān)鍵點(diǎn)，即使錯了也該有一個補(bǔ)救的方法。如果你是一個完美主義者，因為出丑而變的焦慮，一定要盡快想一個補(bǔ)救的方法，只有這樣才能緩解焦慮的情緒。

　　學(xué)會以事件為中心的應(yīng)對策略

　　以事件為中心指的是你面臨一個挑戰(zhàn)的時候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準(zhǔn)備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

　　適當(dāng)?shù)倪x擇以自我為中心的策略

　　當(dāng)飛機(jī)被劫持，那些剛剛接受過放松訓(xùn)練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過的研究。放松技術(shù)是一種自我中心策略，它雖然無助于你解決當(dāng)前的困境，但可以有效的轉(zhuǎn)移你的注意力，使你暫時忘記當(dāng)前的焦慮。我們要學(xué)會選擇合適的應(yīng)對策略才能有效解決焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們面臨的事件沒辦法解決的時候，比如親人喪失，我們好是采用自我為中心的策略，你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關(guān)的事情。當(dāng)然如果你不想出門走走，也可以通過其他方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力。例如賞花，喝茶，這些活動在家就可以做。

　　學(xué)會使用幽默的策略

　　研究者邀請大學(xué)生做實(shí)驗，他們告訴第一組大學(xué)生說：“你必須赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他們的血”；告訴第二組大學(xué)生說：你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學(xué)生會感覺到焦慮，當(dāng)他們真正來到實(shí)驗室的時候，發(fā)現(xiàn)他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，并認(rèn)為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒有覺得這有什么好笑。這個實(shí)驗本來是為了解釋人為什么會笑(壓力有助于我們對幽默的感受)。實(shí)際上我們在我們焦慮的時候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現(xiàn)出來。

　　降低過高的期望

　　佛家講無欲則剛，指的是當(dāng)你心中沒有欲望你就變得內(nèi)心強(qiáng)大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮，那是因為你希望得到對方的認(rèn)可，這是你自己的期望。在見面以后，你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因為你并不想和他建立什么關(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮，在每月發(fā)獎金的時候，不要覺得你一定會拿超出你的應(yīng)得的錢。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的一些會讓人焦慮的習(xí)慣，既然你焦慮了那么就一定要想想如何緩解焦慮情緒，而文中介紹的一些方法能夠讓你不再為心理焦慮怎么辦這樣的問題擔(dān)心。心神不寧焦慮怎么辦？不妨參考文中的方法來緩解焦慮情緒吧。