在生活中，人們總是會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒，而情緒是很容易影響一個(gè)人的生活狀態(tài)的，因此我們要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)方法，通過(guò)心理調(diào)節(jié)讓自己擁有一個(gè)好心情，尤其是產(chǎn)婦的抑郁心理調(diào)節(jié)，更要慎重。

　　很多年輕的媽媽在生完孩子之后都容易出現(xiàn)一些心理問(wèn)題，如果不及時(shí)解決，小問(wèn)題就會(huì)變成大問(wèn)題，甚至產(chǎn)生很大的影響，所以他們一定要懂得自我心理調(diào)節(jié)的方法，隨時(shí)給自己充電。

　　1、產(chǎn)后憂郁可自愈

　　如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng)。

　　2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

　　當(dāng)你從醫(yī)院回家時(shí)，要限制人來(lái)看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　3、清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食

　　這個(gè)時(shí)候的她們需要的并不是大魚(yú)大肉，而是營(yíng)養(yǎng)豐富的清淡的食物。

　　4、適度運(yùn)動(dòng)快樂(lè)心情

　　做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè)元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂(lè)起來(lái)。

　　不要用傳統(tǒng)的方式對(duì)待新媽咪——不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使新媽咪越發(fā)地感覺(jué)到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

　　5、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)

　　媽咪要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情!當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時(shí)候千萬(wàn)要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺(jué)。

　　如果你發(fā)現(xiàn)睡眠不好的或者會(huì)失眠的朋友，可以借助飲食來(lái)促進(jìn)睡眠，當(dāng)然你也可以通過(guò)一些保健品來(lái)讓自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　6、幫助與尋求幫助

　　新媽咪在很多方面都是不懂的，都要去學(xué)習(xí)，所以這個(gè)時(shí)候更要尋求多方面的幫助，讓她們傳授一些經(jīng)驗(yàn)，免得緊張到手足無(wú)措。

　　自從有了孩子之后，媽媽們的價(jià)值觀就會(huì)有所改變，對(duì)家人的期望也就更貼近實(shí)際，所以對(duì)生活的看法也是如此。所以，媽咪們要學(xué)會(huì)坦然的面對(duì)生活，這可以幫助自己趕走一些消極的情緒。

　　人們學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時(shí)有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。人們可以選擇適合自己的方法來(lái)調(diào)節(jié)挫折心理，常見(jiàn)的方法有：

　　暗示調(diào)節(jié)

　　心理學(xué)研究表明，暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語(yǔ)言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會(huì)過(guò)去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來(lái)緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。