相信大家都知道，如果晚上沒有一個(gè)好的睡眠，第二天就會(huì)覺得精力不夠，容易犯困，而這嚴(yán)重影響了工作和生活。那么就有人問晚上睡眠不好怎么辦呢？今天小編就來告訴你睡眠不好怎么調(diào)理，讓你再也不用擔(dān)心睡眠不好怎么辦。

　　要想擁有一個(gè)好的睡眠，并非如人們想象的那般困難，只要稍微改變一下習(xí)慣就可以了，不信來試一下。

　　好習(xí)慣帶給你優(yōu)質(zhì)睡眠

　　每天擁有質(zhì)量特別高、時(shí)間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，讓心理得到放松，盡管活得良好的睡眠可能比較容易，但是對(duì)于一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。其實(shí)，失眠也不是完全不能克服的，小編今天就來教大家一些克服失眠的方法。

　　訂出時(shí)間表,并保持正常的睡眠時(shí)間

　　每晚準(zhǔn)時(shí)睡覺，每天準(zhǔn)時(shí)起床。若打破了這個(gè)時(shí)間規(guī)律會(huì)導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺會(huì)擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時(shí)間不要少于8小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)

　　嘗試一天運(yùn)動(dòng)20到30分鐘，因?yàn)槿粘ｅ憻捠强梢詭椭说乃叩?，但是要注意的是，千萬不要在睡前做運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)干擾你的睡眠，理想的效果是在你睡前5-6小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，睡前倆小時(shí)千萬不要做運(yùn)動(dòng)。

　　避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

　　避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从锌Х?，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。

　　享受放松的就寢“儀式”

　　一個(gè)溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動(dòng)與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

　　睡到天亮

　　如果可能的話，通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己。陽光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個(gè)小時(shí)。

　　睡不著不要躺在床上

　　如果你睡不著那么就不要躺在床上了，你可以去一些其他的事情來促進(jìn)人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)，比如閱讀、聽音樂、看電視劇，直到你覺得困了再回到床上，而且盡量避免在床以外的地方睡覺。

　　擁有舒適的入睡環(huán)境

　　保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開的時(shí)候睡覺，因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。