失眠是現(xiàn)代都市人都會出現(xiàn)的一種癥狀，他們因為工作和生活上的壓力大導(dǎo)致了失眠，長期下去嚴重影響了他們的工作和生活質(zhì)量。那么壓力大失眠怎么辦呢？壓力大失眠怎么調(diào)理呢？下面我們就來看看壓力大失眠的一些表現(xiàn)和原因，來了解這種癥狀怎么調(diào)理。

　　想要調(diào)理因壓力大而失眠的這種情況，我們首先要了解一下為什么壓力大會導(dǎo)致失眠，才能更好的去調(diào)理。

　　失眠有四種表現(xiàn)

　　一、躺在床上超過30分鐘沒有睡著；二、半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回；三、天還沒亮就醒了，俗稱早醒；四：夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。還有非常重要的一點需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照美國的標準，這種情況不能診斷為失眠，只能認為是睡眠時間不夠。

　　長期失眠的人往往容易健忘，記憶力減退，做事丟三落四，注意力也很難集中。李教授指出，失眠是人們?nèi)菀椎玫囊环N病，但如果只是偶爾或短暫性的發(fā)生睡不著覺的現(xiàn)象，且情況并不在屬于以上四種表現(xiàn)之內(nèi)，那就不應(yīng)該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會給自己帶來更大的精神壓力。

　　精神壓力是失眠的重要原因

　　失眠的原因很多，但是有很大比例的人是因為精神壓力大導(dǎo)致的，專家通過案例發(fā)現(xiàn)，抑郁和焦慮是造成失眠的重要的一個原因。所以治療失眠首先要解決心理上失眠的負擔(dān)。

　　對于其他治療失眠的方法，比如睡前喝牛奶、熱水泡腳等等，“這些都能輔助人體更好地進入睡眠狀態(tài)，或者提高睡眠的質(zhì)量，但是如果本身是由于精神壓力造成的失眠，恐怕只有排除自身壓力，才能真正解決。”

　　如何才能趕走失眠的困擾?

　　李教授介紹說，首先，建議睡前一小時不要做繁重的腦力、體力勞動和鍛煉。因為睡前過度運動會使血液循環(huán)加速，精神興奮，不利睡眠?？梢园凑兆约合矚g的方式來放松自己，比如聽一段喜歡的輕音樂等。

　　其次，學(xué)會放松自己，不妨在睡不著時做一做自我放松操。如平躺在床上，展開四肢，讓全身肌肉放松，手腳用力3秒鐘后立即放松，如此反復(fù)。也可平臥，上肢放于體側(cè)，下肢分開與肩等寬，全身放松，吸氣時想象外面的空氣從肚臍進入，呼氣時想想腹內(nèi)之氣散開，流經(jīng)四肢從手腳心排出體外。

　　除此之外，我們應(yīng)該順其自然，坦然接受這種狀況，心情放松了反而會休息好一點，即使夜里睡眠依舊不好，但是第二天的感覺也會和以前是不一樣的。

　　需要提醒的是，有失眠癥狀的人好不要午睡，因為午睡會進一步打亂本來已經(jīng)紊亂的睡眠規(guī)律。此外，過飽或過饑、飲用咖啡和茶等刺激性飲料、抽煙等都不利于睡眠，睡前一定要避免這些。長期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息規(guī)律。

　　長期失眠的患者會出現(xiàn)白天上班無精打采，夜里總是睡不好覺，甚至輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天亮，這就建議失眠患者不妨首先去緩解下自身的精神壓力，放松身心。

　　心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。那么，當(dāng)我們出現(xiàn)心理壓力時，應(yīng)該如何去調(diào)整呢?下面就來為大家介紹幾種調(diào)整壓力的方法。

　　一、運動解壓

　　運動可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。