轉(zhuǎn)移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
1、腿腳抽筋
這種常見于首次登山或者不常運動的人，在上山前一定要做好熱身，稍微活動下腿腳，防止抽筋，另外不要到山泉水里去洗，山泉水很涼，如果出了一身汗，直接去洗，很容易抽筋或者感冒。抽筋后不要緊張，立馬停下來休息，自己可以扳一扳腳，對于腿抽筋，可以按摩下抽筋的部位。
2、身體劃傷
主要是手，胳膊，容易被樹枝，山石，荊棘劃傷出血，可以帶一些創(chuàng)可貼，用毛巾把傷口附近的汗液擦干凈，貼上創(chuàng)可貼。
3、迷路
不要慌張，冷靜，盡量仔細尋找別人留下的路標，在不確定方向的時候，不要往一個地方走的太遠，發(fā)現(xiàn)不對立馬回頭，選擇別的路線，以減少其他不可預知的危險。
4、摔傷，墜落
不大可能遇到，一定要小心再小心。有恐高的盡量不要爬高，不要逞強。盡自己大能力。登山目的是鍛煉身體，不是冒險。
登山后腿疼怎么辦
1、肌組織輕微的水腫而產(chǎn)生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進腿部肌肉的血液循環(huán)，加快乳酸代謝。
在氧的供應充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水，即進行徹底的有氧氧化，癥狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。
2、一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放松。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉。還可以兩手輕安大腿肌肉。都可以達到放松的作用。也可以去按摩院讓專業(yè)按摩師給你按摩。效果要快很多。
3、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
4、也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?/p>
5、在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對登山技巧及專業(yè)的術語名詞解釋都有一些新的認識，同時對于登山注意事項也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠進一步的了解登山運動，并在休閑的時候多進行戶外登山的活動。
