3、戶外登山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類食品

　　首先若天氣過熱肉類很容意變質(zhì)壞掉，食用后造成腹瀉，其次運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸，人體本身是呈弱堿性，這樣中和會(huì)讓人感到疲勞。

　　如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品的話，顯然這樣是不利于身體恢復(fù)的。建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物也就是這個(gè)道理。

　　特別要注意的事項(xiàng)，首先忌飲酒、辛辣食品、油炸、高糖高鹽零食，這點(diǎn)我們相信就不要解釋什么原因了吧，其次忌吃的太飽，給腸胃造成負(fù)擔(dān)，不要馬上登山或下山，要休息少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是基本常識(shí)。

　　三、飲水的問題

　　(1)應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運(yùn)動(dòng)飲料，這是因?yàn)殡m然運(yùn)動(dòng)飲料可及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，但糖含量過大。

　　不宜在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充，要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水可去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的微量元素鈉。

　　(2)忌一次大量補(bǔ)充水，遵循少量慢飲的原則，因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

　　(3)不要冰水或者冷儲(chǔ)存的水。這里特別提醒，若遇到山泉水，不要馬上喝，可放置一段時(shí)間經(jīng)過沉淀再飲用。

　　登山小技巧

　　好的心態(tài)

　　參與登山運(yùn)動(dòng)重要的是享受攀登的過程，切忌不顧個(gè)人身體素質(zhì)、體能，盲目追求登頂，這一點(diǎn)對(duì)中老年朋友尤其重要。

　　熱身再上

　　熱身運(yùn)動(dòng)往往為登山者所忽略，沒有充分活動(dòng)立即上山，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶損傷，準(zhǔn)備活動(dòng)通常要做5到10分鐘。

　　另外，下山后不要馬上乘車回家，而要在平緩的地方做些放松運(yùn)動(dòng)，使快速跳動(dòng)的心臟逐漸恢復(fù)正常;同時(shí)，還要注意保暖，以防著涼。

　　注意心跳

　　爬山時(shí)，登山者容易興奮，超體力前行，易造成心跳過速，有心腦血管疾病的人可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。登山時(shí)，應(yīng)密切注意自己每分鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，常做深呼吸進(jìn)行放松。

　　調(diào)穩(wěn)步調(diào)

　　走長(zhǎng)路想要不疲勞，要放小步幅，保持步調(diào)平穩(wěn)。疲勞多是由于在平地上加快速度或邁大步破壞行進(jìn)節(jié)奏造成的。

　　山路上一般有巖石、礫石、樹根等，所以每一步都要踏得很實(shí)，而且要保持相同的速度。在平路上行進(jìn)，每走50分鐘要休息10分鐘;爬坡時(shí)，每走30分鐘應(yīng)休息10分鐘。