雪山登山靴

　　用途

　　這類靴子是專門為登海拔6000米以上的雪山而設(shè)計(jì)，靴底和靴幫均具有較強(qiáng)的硬性，有效的保護(hù)腳和小腿的安全，可裝冰爪。

　　特點(diǎn)

　　靴子的自重較重，柔軟性較差。

　　外觀

　　靴底采用Vibram及內(nèi)襯鋼板，靴面采用硬塑樹脂材料。靴里襯采用Gore-Tex材料，靴幫較高。

　　登山鞋怎么選尺碼

　　1、在不系鞋帶的情況下，把腳往登山鞋后跟靠，感覺(jué)鞋底對(duì)腳的支撐情況，尤其是腳窩處是否有合理的弧線;

　　2、登山鞋左右兩邊是否大小合適，不能有太大的空隙，腳尖前面應(yīng)有較大的空隙;

　　3、把腳向登山鞋尖方向靠，腳根和鞋跟應(yīng)該有一指半到兩指的空隙;

　　4、系緊鞋帶，腳根、腳踝、腳掌等各部位都應(yīng)該得到合理的支撐，任何地方不能有太空或太緊的感覺(jué);

　　5、在硬地上使勁磕登山鞋腳尖(別讓店老板看見，會(huì)心疼的)，腳尖都應(yīng)該不會(huì)頂?shù)叫?，如果到了，就說(shuō)明鞋還太小;

　　6、接下來(lái)的選擇是為了盡可能減短合腳的磨合期。系緊鞋帶后，后跟不要太緊、高幫的鞋子腳踝不要太緊、鞋舌不要太壓腳面。其實(shí)只要選到合適的尺碼、鞋足夠好，是有可能不需要磨合期的。

　　戶外登山注意事項(xiàng)

　　上山前熱身

　　上山前，要記得熱身。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。

　　1.腰部

　　站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。

　　2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)

　　屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié)

　　站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　登山的強(qiáng)度

　　測(cè)試表示，登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果，好每周能保持登山3～4次為宜。