攀巖運動是一項具有挑戰(zhàn)性的戶外健身活動，它不僅能夠給人帶來身體上的健康，還能夠培養(yǎng)人積極向上的心態(tài)。攀巖并不是你看上去的那樣簡單，它需要你掌握一定的攀巖技巧，堅持不放棄的信念下才能夠完成的。今天就為大家講解一些攀巖的技巧和攀巖裝備。

　　進行攀巖運動的人因為要用手去攀爬，所以有人會認為只要手足夠大就可以了。其實不然，在運動時大部分是手部的力量在幫助你向上攀爬。

　　但不管如何，抓點時切不要在手上使太多的力，相反，手要放松，用小限度的力去抓點，否則將會很快失去手臂力量。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種，攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處及如何發(fā)力。根據(jù)支點上突出、凹陷的位置和方向，攀巖主要有以下幾種攀爬手法。

　　攀巖技巧

　　緊握

　　當手指抓住支點某一凸凹邊緣時，一般會緊抓不放。但很多時候某些支點完全可以用手掌去握住它，而不需要僅僅依靠手指的力量，而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。

　　開握

　　如果巖壁上有支撐點可以讓你支撐手指的關節(jié)，那么你的手就可以平坦的靠在巖壁上。這樣可使手張開，讓手指與支點能夠充分接觸，整個手掌也不用緊握支點了。

　　在這個動作中，大拇指的作用一般較小，但是如果支點是傾斜的。那么大拇指可以與其它手指捏住該點。一般情況下，如果支點是圓的，開握方法是佳的選擇。

　　摳握

　　當手遇到相對較小的支點，手的四指并攏后能套住該支點時，可用大拇指壓住食指套住支點做摳握動作，在做摳握時，要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力，以免手指受傷〔當手掌朝上，向土抓點時，需要用反摳的動作，這種抓點動作經(jīng)常是用來維持平衡的，它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實現(xiàn)的。

　　曲握

　　曲握就是把手掌彎曲，四指并攏，大拇指壓在食指卜，川手掌的外邊緣摳握支點，因為大拇指力節(jié)很強，可以很好控制手形，所以這種握法不僅有力，而風還給其余手指一個很好的放松機會。

　　事實上我們可以通過彎曲手腕去握住支點來使前臂能夠得到放松。這動作是很好地休息姿勢。一般應用與小球狀的突出支點卜和圓點上。

　　捏握

　　當一個支點的形狀沒有可把住的邊，而且只能靠手指的摩擦力時，需要運用捏握的動作。一般來講，大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的，但有時，有些可捏住的點可以讓你的大拇指壓在支點的邊，其壓的方一向與四指的力。

　　側(cè)拉

　　側(cè)拉的基本技術要點是使身體側(cè)向巖壁，以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方一支點。該動作主要在過仰角地段及支砂點排列接近于直線時被大址使用

　　“洞點”法

　　在自然巖壁上，時常可以發(fā)現(xiàn)巖壁有許多小洞，現(xiàn)代攀巖比賽時也會常出現(xiàn)很多“洞點”，攀登洞點的大小從一條窄縫到可以伸進一到兩個手指共至整個手都可以伸進去的的大洞點，當去抓這些洞點時，首先先感覺一下洞從里頭的一些情況，找到深的部位抓握。