戶外登山的經(jīng)驗(yàn)

　　隨著大家鍛煉健身意識(shí)和戶外探險(xiǎn)意識(shí)的增強(qiáng)，許多的人都加入到登山愛好者的隊(duì)伍中來。那么登山前我們需要準(zhǔn)備些什么呢?登山時(shí)有哪些需要注意的事情呢?下面我們一起來看看一些戶外登山的經(jīng)驗(yàn)吧。

　　務(wù)必出席行前會(huì)議

　　行前會(huì)議，是隊(duì)伍出發(fā)前分配工作及做隊(duì)員間溝通的時(shí)機(jī)。會(huì)上，領(lǐng)隊(duì)會(huì)將工作分配下去，并解釋上山行程及可能遇到的狀況，還有體能要求等等。隊(duì)員則必須將自己可能的困難提出，做好事先防范。因此，行前會(huì)議是務(wù)必出席的，一方面了解狀況，一方面也可熟悉認(rèn)識(shí)同隊(duì)隊(duì)員，培養(yǎng)默契感。

　　體能訓(xùn)練多多進(jìn)行

　　體能的要求是為了突發(fā)狀況時(shí)，能有自救及救人的基本能力。建議出行之前進(jìn)行體育鍛煉，游泳或到健身房中鍛煉，走樓梯、踩腳踏車等也是不錯(cuò)的選擇。好的體能訓(xùn)練，還是背著背包上山去。

　　保體力的幾個(gè)秘方

　　避免上山前熬夜，不要因?yàn)樘d奮睡不著覺;避免停停走走;衡量自身體力，不要逞能背多;晚上盡早睡覺，并要有高品質(zhì)的睡眠。

　　該帶的東西要帶好

　　出發(fā)前，有些東西必須做好準(zhǔn)備：地圖及行程資料不妨讀熟;糧草要備足;牢記自己帶了哪些東西;背包裝填注意使用順序、小心收好繩頭、保持重心平穩(wěn)，并可請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)者幫忙調(diào)整肩帶。

　　上下坡動(dòng)作要穩(wěn)健

　　上坡時(shí)不要走幾步就停下來喘氣，好以等速度不疾不徐地一直慢慢走，切忌經(jīng)常休息，這樣會(huì)耗掉更多體力。休息時(shí)間原則上不要久到讓身體冷下來，大部分的說法是一個(gè)小時(shí)休息10分鐘，否則容易著涼，且易體力透支，尤其冬天時(shí)容易抽筋。休息時(shí)要面朝來處，記憶當(dāng)?shù)鼐拔?，并做好判圖工作，確定是不是在預(yù)定的路線上，也可避免迷途時(shí)找不到退路。下坡時(shí)，要慢而沉穩(wěn)，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會(huì)受傷，造成永久性運(yùn)動(dòng)傷害。另外，行進(jìn)間好能保持前后在可見距離，以應(yīng)付突發(fā)狀況，避免個(gè)人迷途。

　　不要在風(fēng)口處休息

　　不論是在行進(jìn)間休息，或是到營(yíng)地后，保暖工作都是第一個(gè)要做的，干爽的衣服會(huì)是你不可或缺的幫手。休息時(shí)務(wù)必選擇避風(fēng)的地方，營(yíng)地亦同，不要選在風(fēng)口處。