運(yùn)動的項(xiàng)目有很多種，要說沒有技巧又能起到很好的健身效果的運(yùn)動那就是跑步了，跑步誰都會，而且起到的效果也不小，但是你知道怎么跑步更加健康嗎?下面推薦一些方法讓你跑的更健康。
1、落地緩沖
假如你有看過別人跑步的過程，你也許就會發(fā)覺，幾乎很多的人跑步的時(shí)候整個(gè)腳掌都會落在地面上，而且落地的時(shí)候聲音很大，因此正確的跑步動作應(yīng)該是腳后跟先落地，之后再整個(gè)腳掌全落地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
2、擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運(yùn)動的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
3、抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡單了。
4、呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
