4、促進(jìn)新陳代謝

　　步行是簡單的一種運(yùn)動方式，人在步行的時候，整個筋骨，關(guān)節(jié)，肌肉都能得到有效的運(yùn)動，從而可以有效的促進(jìn)新陳代謝，對提高機(jī)體的血液循環(huán)也具有很大的幫助。

　　5、保護(hù)心臟

　　相對于其它的運(yùn)動，步行具有使心跳速度減慢，同時有力，具有增強(qiáng)心臟功能之功效。

　　6、治療便秘

　　步行可以促進(jìn)消化腺的分泌，從而促進(jìn)腸道的蠕動，對預(yù)防便秘，防治便秘均有著很大的幫助。同時對于食欲不振的人，還有增加食欲的保健功效。

　　7、消除疲勞

　　人在新鮮的空氣中行走的時候，機(jī)體的疲勞感會得到有效的紙膜，大腦的思維活動會變得更加靈活，專家測試得出答案，那些經(jīng)常步行的人，工作，學(xué)習(xí)效率更高，更容易消除腦力疲勞，同時得老年癡呆癥的機(jī)率也會變小的。

　　8、心血管健康

　　人在步行的時候，身體的各個功能可以得到一次有效的運(yùn)動，而這對于減少甘油三脂，膽固醇在體內(nèi)，由其是在動脈壁上的存在時間具有很大的幫助的，所以多步行，可促進(jìn)心血管健康，再者因?yàn)槿嗽谧呗返臅r候，會減少腎上腺素的產(chǎn)生，從而也能保護(hù)心血管疾病。

　　步行要因人而異，貴在堅持

　　從事多年體育運(yùn)動的健身教練說，如果只是放松心情、緩解壓力，適當(dāng)?shù)刈呗肥呛苡行Ч摹?/span>

　　但如果想起到長期的鍛煉效果，光憑走路還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。只看步數(shù)不重運(yùn)動強(qiáng)度的走路，也不能達(dá)到保證健康的目的。所以說，步行要因人而異，應(yīng)該根據(jù)自身的年齡和體質(zhì)，選擇有針對性的鍛煉，并堅持下去。不是每天走幾萬步，就會讓身體更健康。

　　步行健身好選擇在清晨或晚飯后1個小時，以30分鐘到1小時為宜，每天走6000步至10000步比較適合，好是微微出汗，避免過度運(yùn)動使機(jī)體免疫功能受到損害。

　　一般來說，走一萬步消耗的熱量在240卡路里至300卡路里，步行時，步頻是能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。有研究認(rèn)為，一般按照每分鐘110步以上的步頻，走3300步(也就是30分鐘)，就能達(dá)到促進(jìn)健康的目的了，也就是說，快步走才能達(dá)到健身的目的，而散步式快走相對會差些。

　　運(yùn)動前充分熱身，做好準(zhǔn)備

　　在快步走之前要做好準(zhǔn)備工作。首先是運(yùn)動服飾能保證讓身體自由活動，重要的就是鞋要舒適，軟底跑鞋比較合適，走路之前要用幾分鐘時間做熱身，再帶一瓶水，隨時補(bǔ)充水分。

　　正確的快步走的方式是抬頭挺胸、直視前方，把肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。走路時盡量收腹，可以讓你感覺身體更穩(wěn)，還能有助于對腹部肌肉的鍛煉，讓肚子變小。

　　步行的因人而異是指

　　有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，快步走時必須注意身體狀況，感到不舒服就要停止。還有膝關(guān)節(jié)較弱、容易酸痛的人，也不宜快步走，但慢慢走也是一種比較理想的運(yùn)動方式。氣喘病患者要注意運(yùn)動時不要太過激烈，以免引發(fā)支氣管痙攣。

　　糖尿病患者運(yùn)動前好先進(jìn)行運(yùn)動能力測驗(yàn)，同時觀察心肺反應(yīng)、血糖變化與血壓是否正常，選擇適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動中要特別注意血糖的變化，不要空著肚子去運(yùn)動，在飯后1.5小時至2小時之后是好的運(yùn)動時間。