堅持鍛煉小組中的3名癌癥患者，他們在得了病后仍然堅持鍛煉，直到高齡時他們依然健康愉快的生活著。從這個調查中可以發(fā)現(xiàn)，同年齡段的人，在同一時期，長期參加有氧慢跑得癌癥的概率要比不參加鍛煉的人小得多;即使同樣得了癌癥，長期參加鍛煉的人痊愈的概率也要比不參加鍛煉的人大。

　　7.跑步減輕關節(jié)負擔

　　關節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節(jié)滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節(jié)充足的關節(jié)滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經常跑步有助于減輕大腿關節(jié)的負擔，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節(jié)的作用。

　　每天慢跑多久能減肥

　　跑步貴在堅持。慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產生饑餓感，導致跑后胃口大開。

　　為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，后再快跑60秒。

　　后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　慢跑tips

　　1.跑前熱身跑后放松

　　運動前要熱身，做完緩和運動后，可減輕運動后的肌肉酸痛，建議在運動后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。

　　2.跑步前后吃些東西

　　運動前吃些有助燃燒的食物，在運動后吃些加速修復肌肉的食物，在運動后半小時可以吃淀粉和蛋白質類的食物，如此有助于加強運動后的瘦身效果。

　　3.控制心率

　　在運動時要注意步伐的節(jié)奏和心率的頻率。要在人體正常范圍內，切記不可過分的進行運動。

　　4.跑步姿勢要正確

　　慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。

　　慢跑減肥的正確方法

　　慢跑前的準備工作

　　1.你是否有充裕的時間

　　一般慢跑減肥達到效果大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。

　　2.你是否有場地

　　戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內吧。

　　3.你是否有一套運動設備

　　這一點很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。