我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)大多有減肥的功效。而快走，作為典型的有氧運(yùn)動(dòng)之一，有減肥的功效嗎?很多人的腦海中不禁會(huì)有這樣的疑問(wèn)。那么快走能減肥嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。希望對(duì)大家有所幫助。
行走被譽(yù)為21世紀(jì)好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是好的辦法，只不過(guò)人們過(guò)于散漫地對(duì)待它了。
在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的人走路瘦身。男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：
1、粘度(大氧氣攝取量)上升了30%;
2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
快走的訣竅
1.注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。
4.甩包煉手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆啡恕?/p>
