預(yù)防心臟病

　　人人都害怕自己是下一個心臟病患者，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報道，一周健走3小時以上，可降低35～40% 患心臟病的風(fēng)險。每天快走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間快走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

　　避免老年癡呆

　　60歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次45分鐘以上的快走運動，有助于維持較好的認(rèn)知功能。

　　人體中耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化

　　一邊快走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

　　快走能降血壓

　　人到中年以后，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機(jī)會。

　　為了安全起見，高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)師溝通了解身體所能負(fù)荷的狀況，從散步開始，逐步進(jìn)展到快走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。

　　預(yù)防動脈硬化

　　現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。

　　膽固醇有好(HDL)、壞(LDL)之分，好的HDL會把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動脈硬化，持續(xù) 20 分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加 HDL 的量。

　　預(yù)防和治療糖尿病

　　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運動把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

　　糖尿病患者特別要注意速度，同時好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

　　快走避免脂肪肝

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

　　走出好骨質(zhì)

　　年齡越大，骨質(zhì)越易流失，骨頭里面變干變脆，就容易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，快走更理想。需持續(xù)的走，朝每天一萬步的目標(biāo)邁進(jìn)。

　　改善腰、肩、頭部疼痛

　　平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎? 頭部重量約占體重十分之一，由頸椎與覆蓋頭部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肌肉的負(fù)擔(dān)過重，肩膀就容易僵硬酸痛。

　　有效治療的方式就是快走，因為快走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進(jìn)，自然拉直背肌連接頸部的肌肉。

　　消除壓力、幫助睡眠、舒解憂慮

　　多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。

　　除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進(jìn)自尊、自信與樂觀。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了快走的好處有哪些了吧。這些快走能夠更好的預(yù)防疾病，除此之外，還能夠讓人增添活力。你是不是也想要試試快走呢?別等了，值此良季。出門快走。小編的介紹你都知道了嗎?