很多人很羨慕他人那修長的身高，而很多女性朋友因為身高的原因穿不了自己喜歡的衣服?，F(xiàn)在，瑜伽可以讓你的身高再長，是不是覺得不可思議呢?那么接下來小編就給大家介紹一個瑜伽動作，助你再長身高不是夢。

　　諸多瑜伽姿勢可以幫助我們再長身高，小編也躍躍欲試呢，下面來看一下吧。

　　半側(cè)式

　　預(yù)備姿勢：坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　增高瑜珈動作練習(xí)步驟： 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

　　將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。

　　彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。

　　此時，頸部和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費力就可以到達的程度。轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。

　　此時，你的那條伸進的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達到遠的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　每日練習(xí)：每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，多不要超過10遍。

　　勝利制氣法(臥姿)

　　增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進行練習(xí)： 1)立姿; 2)臥姿。前者效果佳。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡單易行。

　　預(yù)備姿勢： 人要先知道這個練習(xí)是分為四個步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進的空氣，通過嘴呼氣。

　　增高瑜珈動作練習(xí)步驟

　　1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。做這個練習(xí)時，身體要保持松馳。呼氣時腹部收縮。當所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習(xí)。

　　2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習(xí)時同樣要保持身體的放松，吸氣時腹部脹起。

　　3、吸氣結(jié)束時，屏住氣，并作如下動作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮。兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個姿勢。

　　初練一周時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強到5-10秒?？傊翚庾藙莸某掷m(xù)時間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。

　　4、姿勢持續(xù)到所要求的時間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。