我們平時在鍛煉的時候一定要多注意一些事項，尤其是老年人，他們是上了年紀的人，身體的各個部位都有了一些退化癥狀，所以在運動鍛煉的時候要多注意一些事情。下面就讓我們的康南專家來講講老年人鍛煉的注意事項有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　老年人鍛煉的注意事項

　　老人鍛煉，安全第一

　　老年人在鍛煉的時候要多注意適量的問題，因為老年人的年齡大了，很多部位都有了一些變化。

　　循序漸進，量力而行對于平時不經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人，開始鍛煉時應從運動強度小的項目做起，如散步或打太極拳等。

　　如此運動一段時間后，再根據(jù)自身的身體狀況逐漸增加運動量。切記千萬不可操之過急，鍛煉要量力而行。

　　一定要選擇適合自己的運動，要根據(jù)自身的身體狀況來選擇，這是老年人在運動鍛煉要特別注意的事情。

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　　運動強度及時間要合適運動的強度及時間要因人而異。

　　一般來說，運動后應自我感覺良好，身體無不適反應如胸悶、心慌、氣短、乏力、睡眠差等，否則就應該調整運動項目、強度及運動時間。

　　運動場所要安全合適中老年人特別是老年人的各項生理功能都出現(xiàn)不同程度的退行性變，視力、聽力等逐漸減弱。

　　年紀大了，反應能力也會有所下降，所以在進行運動的時候，好選擇一些比較合適的場地，這樣能減少發(fā)生意外的風險。

　　目標定位正確老年人要明確鍛煉是為了強身健體，延緩衰老。

　　老年人常常患有心腦血管病變以及骨質疏松等疾病，因此不應有不切實際的目標要求。

　　切忌參加帶有強烈競爭色彩的比賽項目，不宜參加高速旋轉、跳躍、反轉發(fā)力、過度彎腰、屏氣、過度搖擺等運動。

　　充分做好準備活動運動前要做好充分的準備活動，運動后也要進行適當時間的放松運動。

　　應選擇合適的運動鞋，穿著舒適，鞋底以富彈性而不滑為佳。應選擇平整且陰涼的運動場地。

　　盡量不要單獨鍛煉老年人特別是患有心腦血管疾病的老人，好不要獨自一個人鍛煉，應結伴而行，以確保安全。

　　其他注意事項吃飯前后一小時內不宜運動。天氣狀況不好或自我感覺不適時，應暫停鍛煉。

　　如運動前或運動中出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、出冷汗等情形時，應立即停止相應運動，并原地休息，必要時及時上醫(yī)院就診。

　　本期嘉賓介紹

　　康南

　　男，漢族，醫(yī)學碩士，畢業(yè)于首都醫(yī)科大學。

　　擅長腰椎管狹窄癥、頸椎病、腰椎間盤突出癥、脊柱外科微創(chuàng)治療，各種類型骨質疏松癥的治療。

　　多年以來一直在朝陽醫(yī)院骨科從事臨床醫(yī)療，教學和科研工作，2003年獲得首都醫(yī)科大學醫(yī)學碩士學位，中國醫(yī)師學會會員。對脊柱外科常見病、多發(fā)病的診斷與治療上積累了豐富的臨床經(jīng)驗，尤其是在頸椎病、腰椎間盤突出癥、脊柱骨折、脊髓損傷、脊柱結核和腫瘤的診斷、治療以及對脊柱疾病微創(chuàng)治療面有獨特的見解及較深的造詣。自2005年以來開展經(jīng)皮穿刺椎體后凸成形術治療胸腰椎骨質疏松性骨折;熟練掌握經(jīng)皮微創(chuàng)腰椎間盤鏡手術;小切口胸腰椎骨折復位內固定術;經(jīng)皮穿刺激光椎間盤切除術治療腰椎間盤突出癥療效滿意 近年來在特發(fā)性脊柱側彎、先天性脊柱側彎和成人僵硬性脊柱側彎的診斷和手術治療方面開展了多項工作。