我們的脊柱對(duì)我們而言是非常重要的，我們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁鈺r(shí)刻保護(hù)我們的脊柱健康，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。那么日常生活中如何保護(hù)脊柱呢?那就讓我們隨著聚健康視頻欄目王宇專家一起來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何保護(hù)脊柱
不要長(zhǎng)期伏案保護(hù)頸椎
對(duì)于那些學(xué)生或者是從事一些文員工作的人而言，經(jīng)常都是埋頭書寫基本上占據(jù)了大部分時(shí)間，對(duì)頸椎的危害非常大。
久而久之，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持著低頭的姿勢(shì)，很容易會(huì)引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。
因此工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間，就要不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，同時(shí)頭部向后仰一會(huì)兒，并用手按摩一下緊張的肌肉。
不要長(zhǎng)期久坐保護(hù)腰椎和骶椎
長(zhǎng)時(shí)間的做著對(duì)于我們的身體健康也有非常大的危害，司機(jī)這一職業(yè)就是長(zhǎng)時(shí)間坐著的，對(duì)于腰椎和骶椎都有一定的損傷。
同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因?yàn)槿嗽谔幱谧粻顟B(tài)時(shí)，身體的重量都交由腰椎和骶椎來(lái)承受，當(dāng)然主要的還是腰椎。
長(zhǎng)時(shí)間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。
所以一定要坐著辦公與站著活動(dòng)相結(jié)合，大約坐45分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，可以做做伸展運(yùn)動(dòng)。司機(jī)師傅也要懂得見縫插針地放松一下僵硬的腰部。
不要蹺二郎腿保護(hù)胸椎和腰椎
有的人養(yǎng)成了蹺二郎腿的習(xí)慣，有的人認(rèn)為是非常有個(gè)性的，其實(shí)這樣的行為對(duì)我們身體的危害也是非常大的。
蹺二郎腿的時(shí)候，人的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變。假如是雙腳平放在地面上，那么從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處于水平狀態(tài)。
相反，如果蹺著二郎腿，那么從背后看，勢(shì)必會(huì)是一邊高一邊低，并且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個(gè)蝦米一樣蜷著。
這樣一來(lái)，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現(xiàn)移位、偏位，并且還有壓迫脊神經(jīng)的可能。
蹺二郎腿不是好習(xí)慣，但如果一時(shí)之間無(wú)法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)一下。
不要睡太軟的床保護(hù)脊柱
很多人覺得席夢(mèng)思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時(shí)候睡了幾次席夢(mèng)思，第二天起來(lái)就會(huì)覺得渾身酸痛。
其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，睡硬板床的時(shí)候，因?yàn)橹蚊娼o予的支撐力夠大，身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱。
如果睡的是席夢(mèng)思，那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢(mèng)思無(wú)力承擔(dān)這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐，這樣一來(lái)怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢?長(zhǎng)期睡席夢(mèng)思，還會(huì)導(dǎo)致生理曲度改變呢。
不要經(jīng)常使用腰力保護(hù)腰椎
勤勞的媽媽們每天都要在家里忙著做各種家務(wù)，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。
作為子女，如果確實(shí)沒有時(shí)間來(lái)分擔(dān)家務(wù)，就要想辦法讓媽媽們能夠不那么辛勞。
比如說(shuō)，將掃帚的柄上再系上一根桿子，這樣?jì)寢寕冊(cè)趻叩靥貏e是床底地面的時(shí)候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家里安裝一個(gè)洗衣臺(tái)，媽媽們就可以靠著臺(tái)子的邊沿洗衣服，讓身體有個(gè)依靠的支撐點(diǎn)。
本期嘉賓介紹
王宇
男，北京大學(xué)第一醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師，，北京大學(xué)骨科博士學(xué)位(2008)， 丹麥奧胡斯醫(yī)科大學(xué)脊柱外科博士學(xué)位(2012)。 Spine雜志審稿人， SICOT國(guó)際骨科協(xié)會(huì)會(huì)員。 2002年至今就職于北京大學(xué)第一醫(yī)院， 曾于丹麥奧胡斯大學(xué)醫(yī)院脊柱外科中心學(xué)習(xí)4年。 擅長(zhǎng)脊柱導(dǎo)航微創(chuàng)及側(cè)彎矯形手術(shù)。 已作為第一作者在國(guó)際期刊發(fā)表論文12篇， 其中7篇發(fā)表在領(lǐng)域內(nèi)期刊Spine及Spine J。
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