高爾夫推桿體能鍛煉

　　在接下來的文章中我們將聚焦于常見的揮桿錯誤與球手身體之間的關(guān)系。多年來，我和很多球手合作過，幫助他們消除揮桿缺陷。

　　過去，我們還沒有現(xiàn)代技術(shù)來評估揮桿缺陷。現(xiàn)在我們可以使用三維運(yùn)動分析以及身體評估來找出揮桿缺陷、身體靈活性和穩(wěn)定性之間的正確關(guān)系。

　　在我看來，揮桿失誤無疑是限制揮桿失誤的主要原因。例如，如果你不能轉(zhuǎn)動軀干，或不能轉(zhuǎn)動臀部，或失去了平衡，那么揮桿失誤就會發(fā)生。

　　推桿的運(yùn)動特別是上體的運(yùn)動，跟脊椎和背部中部區(qū)域的靈活性和運(yùn)動性密切相關(guān)。如果你的這些部位缺乏靈活性，那么可能導(dǎo)致?lián)]桿不靈活。

　　借助鏡子檢查你的站姿是否正確

　　你的脊椎上部是否有一條弧線?你的肩部是否是圓的?這兒有一個方式幫助檢查你的姿勢。

　　站立，面向鏡子，看看此時你的手背是否面向鏡子?如果是這樣的，那么你胸部肌肉可能缺乏靈活性，背部中段可能是圓的，缺乏柔韌性。

　　下面的練習(xí)將幫助你增加脊椎中段的柔韌性，幫助你推桿更加流暢。

　　仰面躺在健身球上，做擴(kuò)胸運(yùn)動

　　開始時仰面躺在球體上，然后用上體滾動球體，直到你的頭部枕在球體之上。調(diào)動你的臀部肌肉，將臀部抬起，使其與地面平行。

　　張開雙臂，其保持與肩等高，然后稍稍降低身體，停留在這個位置三分鐘。

　　站立，拉伸背部中部和上部

　　如圖所示，站立，雙腳分開，與肩等寬，雙膝稍稍彎曲，雙手交叉在一起，雙臂平伸，與肩等高。將雙手向外伸出，低頭頷胸。保持這個姿勢，深呼吸5次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。