5、要堅(jiān)持做一些拉伸活動(dòng)
多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，比如吊吊單杠，做做引體向上，沒(méi)有器械的情況下，也可以做做伸出手臂墊腳摸高等動(dòng)作，這些都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，一定會(huì)有意想不到的效果。
6、要多進(jìn)行一些跳躍運(yùn)動(dòng)
跳躍運(yùn)動(dòng)能使青春期的孩子身體協(xié)調(diào)地發(fā)育，比如多打籃球、羽毛球等活動(dòng)，還可以做做單足跳、蛙跳、三級(jí)跳遠(yuǎn)以及立定跳遠(yuǎn)和跳高等運(yùn)動(dòng)。在打籃球和羽毛球時(shí)，可以適當(dāng)多做一些跳起扣籃或扣殺的動(dòng)作，非常有助于促進(jìn)身體長(zhǎng)高。
7、要少坐電梯多走樓梯
現(xiàn)在的很多家庭都住進(jìn)了電梯樓，處于青春期的學(xué)生盡量少坐電梯，而選擇多走走樓梯，這樣可以更好地鍛煉腿部肌肉，從而促進(jìn)腿部乃至身體的血液循環(huán)，對(duì)青春期孩子的長(zhǎng)高有所幫助。
8、不要接觸不良書(shū)籍和視頻
隨著信息時(shí)代對(duì)孩子的影響越來(lái)越大，青春期的孩子很可能會(huì)接觸到一些不良的視頻和書(shū)籍，孩子自身和家長(zhǎng)都要關(guān)注這個(gè)問(wèn)題，不要讓孩子過(guò)早接觸一些不良的影視劇、網(wǎng)絡(luò)視頻和書(shū)籍等，否則，容易引起孩子的性早熟，導(dǎo)致青春期提前，從而縮短發(fā)育長(zhǎng)高的時(shí)間。
9、要注意保持身心健康
青春期孩子學(xué)習(xí)的壓力很大，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理，還要注意預(yù)防生病，如果生病了就要及時(shí)治療，總之，只有保持身體健康，情緒穩(wěn)定，心情愉悅，才能更好的促進(jìn)身體成長(zhǎng)發(fā)育，讓個(gè)子長(zhǎng)的更高。
10、要對(duì)長(zhǎng)高充滿信心
我們要知道，長(zhǎng)高受很多因素的影響，還包括遺傳因素等，千萬(wàn)不要發(fā)現(xiàn)自己個(gè)子不高就喪失信心，因?yàn)榍啻浩诤⒆尤绻L(zhǎng)期處于一種抑郁的狀態(tài)下，就很難釋放出生長(zhǎng)激素，從而出現(xiàn)生長(zhǎng)緩慢的情況，因此，一定要營(yíng)造出良好的生活環(huán)境，讓孩子保持一種積極向上的心態(tài)。
1、奶類
奶制品提供給身體充足的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),要保證孩子一天奶制品的攝入量在一斤左右,但不要一次性攝入一斤牛奶,這樣對(duì)身體反而有害,早餐給孩子喝牛奶,午餐喝酸奶，睡前選擇溫牛奶，可以促進(jìn)睡眠，睡眠質(zhì)量的提高，可以有助于鈣質(zhì)的吸收，而且也可以促進(jìn)青少年發(fā)育。
2、水產(chǎn)品
在學(xué)校的食堂里,孩子很少能吃到水產(chǎn)品,一是因?yàn)閮r(jià)格高,二是因?yàn)楹⒆舆^(guò)敏體質(zhì)比較多,食堂一般避免做這類食物。水產(chǎn)品含有的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)青少年的大腦發(fā)育，而且含有的鋅元素是發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。
3、全蛋
雞蛋給孩子提供了身體發(fā)育期不可或缺的蛋白質(zhì)和膽固醇,在學(xué)校里一般是大鍋飯,即便是吃到雞蛋,那攝入量也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。家長(zhǎng)們可以給孩子做他們喜歡的吃法，或者是榨汁食用，補(bǔ)充維生素，而且也可以有促進(jìn)青少年發(fā)育的作用。
結(jié)語(yǔ)：青春期是人生中的一個(gè)重要時(shí)期，在青春期我們要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常鍛煉，才能夠更加的健康，在青春期養(yǎng)成良好的生活方式是很重要的，注意不要熬夜，不抽煙，不喝酒，這些對(duì)成長(zhǎng)發(fā)育是非常不利的。
