輔助兒童補鈣的運動

　　1、晨起慢跑

　　晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

　　2、單杠懸垂

　　在單杠上懸垂(每次20-30秒)?？勺鰺o負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

　　3、跳起摸高

　　雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

　　4、登樓梯

　　登20-30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度，重復2-4次。

　　5、牽拉身體

　　請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　6、游泳、球類

　　游泳、打籃球，打排球，這幾項運動可以輪流進行。

　　7、跳躍

　　每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

　　分階段進行補鈣有助兒童長高

　　孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)。

　　基礎(chǔ)階段—學齡前期

　　學齡前期(4～6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段，這個階段補鈣是基礎(chǔ)。而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴重不足的現(xiàn)象，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。因此此階段的孩子要均衡飲食。

　　突增階段—學齡期

　　10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。因此家長要抓住這個機會，讓孩子加強運動，同時注意飲食，共同補鈣。

　　沖刺階段—青春期