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緩解眼疲勞 推薦幾款緩解眼疲勞的食譜

  每天電腦族都會花費大量的時間用眼看電腦,長期以往用眼過度會使眼睛很疲勞。那么,電腦族如何緩解眼疲勞呢?緩解眼疲勞的方法有哪些呢?下面,跟著小編一起到文中看看,電腦族如何保護眼睛吧!

  長期對著電腦對我們的眼睛傷害是很大的,時常會出現(xiàn)干澀、視力下降的現(xiàn)象,這時通過飲食來緩解視疲勞就非常好啦。下面我們就來介紹一下對眼睛有益的飲食吧。

  中醫(yī)認為“肝開竅于目”,眼睛的好壞依賴于肝之藏血。肝臟功能正常,則兩眼有神。要想美目流盼,要多吃維生素A和胡蘿卜素。此外,還要注意補充維生素C、維生素E等抗氧化營養(yǎng)素。

  葉黃素

  眼部營養(yǎng)的重要因素,例如黃斑中葉黃素、玉米黃質含量越低,則罹患年齡相關性眼部黃斑病變的風險越高。還有研究發(fā)現(xiàn),葉黃素的攝入量達平均每天6.0mg時,可以減少白內障風險。此外,葉黃素還有抗氧化的作用,有助于預防機體衰老引發(fā)的心血管硬化、冠心病和腫瘤疾病。

  同時專家指出,補充葉黃素很容易,葉黃素分為游離葉黃素和葉黃素酯,前者存在于菠菜、甘藍、西藍花等蔬菜中;后者則存在于在芒果、橘子、木瓜、辣椒、玉米、藻類等食物中。

  維生素A

  豐富的食品是肝臟和蛋黃。植物性食品當中的胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A,因此也是補充的好來源。富含胡蘿卜素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜,還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。

  維生素C

  各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。

  維生素E

  各種新鮮堅果、豆類、粗糧等。

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