聚餐時(shí)的美食誘惑、節(jié)日里的饕餮盛宴，常常讓人一不小心就吃得過(guò)飽。吃多后的那種撐脹感，不僅讓人渾身難受，還可能引發(fā)消化不良等問(wèn)題。其實(shí)，想要快速消化，擺脫飽脹不適，有不少實(shí)用方法。吃撐了肚子脹怎么快速消化？

　　1、散步消食法：漫步驅(qū)散飽脹之感

　　吃多后，很多人喜歡立刻坐下或躺下休息，這其實(shí)并不利于消化。此時(shí)，不妨選擇散步這種簡(jiǎn)單有效的方式。散步能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，就像給腸胃這個(gè)“加工廠”注入動(dòng)力，讓食物在消化道中更順暢地移動(dòng)和消化。

　　飯后稍作休息，15-30分鐘后，穿上舒適的鞋子出門(mén)散步。速度不宜過(guò)快，保持輕松自然的步伐，以微微出汗、呼吸平穩(wěn)為宜，每次散步20-30分鐘。比如在小區(qū)花園、公園等空氣清新的地方漫步，既能放松心情，又能幫助腸胃消化食物，減輕腹部的飽脹感。不過(guò)要注意，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩等，否則可能會(huì)引起腸胃不適，甚至導(dǎo)致腹痛。

　　2、腹部按摩法：雙手助力腸胃消化

　　腹部按摩通過(guò)對(duì)腸胃的物理刺激，能夠有效促進(jìn)消化。其原理是通過(guò)按摩，刺激腸道神經(jīng)，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，加快食物的消化和排空。按摩前，先將雙手搓熱，以減少冰涼的雙手對(duì)腹部的刺激。然后平躺在床上或放松地坐在椅子上，將右手掌心疊放在左手手背上，以肚臍為中心，按照順時(shí)針?lè)较蜉p柔打圈按摩。

　　按摩力度要適中，以腹部微微感受到壓力為宜，每次按摩5-10分鐘。按摩過(guò)程中，可能會(huì)感覺(jué)到腹部有輕微的“咕?！甭?，這是腸胃在加速蠕動(dòng)的表現(xiàn)。除了環(huán)形按摩，還可以沿著腹部?jī)蓚?cè)，從上往下輕輕推按，促進(jìn)腸道的排空，幫助消化過(guò)多的食物。

　　3、飲食調(diào)節(jié)法：合適食物促進(jìn)消化

　　吃多后，選擇一些有助于消化的食物，能起到事半功倍的效果。首先，喝一杯溫?zé)岬纳介枋遣诲e(cuò)的選擇。山楂含有豐富的有機(jī)酸和果酸，能夠刺激胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能，促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化?？梢匀∵m量干山楂片，用熱水沖泡，待水溫稍涼后飲用，酸甜可口又助消化。