不想血脂升高，日常生活要注意些什么？

　　炒菜時用油，要多用植物油，比如菜籽油、花生油等，少用豬油等動物油。動物油的熱量一般比植物油高，并且動物油中的飽和脂肪酸含量比較高，吃多了容易使體內(nèi)的血脂升高，對血管健康不利。另外，每天用油量不應(yīng)該超過25克，吃太多油也容易使血脂升高。

　　吃飯時，要多吃蔬菜，適當吃肉。蔬菜中富含維生素等營養(yǎng)元素，還含有豐富的纖維素，常吃有助于降脂，對血管健康有利。肉的熱量高，飽和脂肪酸含量高，脂肪含量高，吃多了血脂容易升高，要少吃一些。不過也不能完全不吃肉。肉菜都應(yīng)該吃，葷素要按照二八比例搭配好，營養(yǎng)均衡，血脂才會更穩(wěn)定。

　　主食應(yīng)該粗細搭配，蒸米飯時加點粗糧，也有助于預(yù)防血脂升高。白米飯屬于精制的碳水化合物，吃多了容易發(fā)胖，不利于穩(wěn)定血脂。蒸米飯時可以加點燕麥、糙米、小米、黑米、蕎麥等粗糧，粗糧中的纖維素含量豐富，飽腹感強，常吃有助于減肥，對血管健康也有好處。

　　每天運動半個小時，有助于減肥和控制血脂。運動可以幫助身體提高新陳代謝，促進身體多余脂肪的燃燒，幫助身體消耗多余的脂肪，能起到很好的減肥和防止血脂升高的作用。

　　不想血脂升高，還要戒煙戒酒。經(jīng)常抽煙和喝酒都容易使血脂升高，煙中的有害物進入人體之后，會使血液中的膽固醇含量升高。喝酒對血管的危害較大，也會使血脂升高。肥胖的人若經(jīng)常抽煙喝酒，身體的新陳代謝也會受到影響，會變得更胖。

　　肥胖對健康不利，想要守住健康，BMI指數(shù)應(yīng)該保持在23.9之下，若你已經(jīng)超標了，要趕快減肥，還要調(diào)整飲食、運動和戒煙戒酒，以免血脂超標。