可以嘗試以下4種方法，或能減輕這種不適感
1、多吃富含β-胡蘿卜素的食物
β-胡蘿卜素中含有堿性物質，能夠幫助抑制吸煙者的煙癮，從而減少戒煙者的煙量，達到成功戒煙的目的。常見的胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、辣椒等就富含β-胡蘿卜素，戒煙的人平時可以多吃一點，能幫助緩解不適。
2、出門轉一轉，轉移注意力
戒煙的時候，可能會出現情緒暴躁，無聊失落等，此時如果窩在家里，腦子里只會想著吸煙。而出去轉一轉，跟鄰居聊聊天，看看花花草草，可以轉移注意力，降低對香煙的依賴。
3、喝點茶水
茶葉中含有茶多酚，能有效緩解戒煙過程中產生的口腔異味，同時抑制細胞病變，減少肺癌的產生。另外，茶多酚還有抗病毒、抗菌的作用，能減少細菌感染，避免身體受到損傷。對于戒煙者也是有保護作用的。
4、循序漸進，逐漸減少吸煙量
對于那些吸了30年以上煙的人來說，想要短時間戒掉不太現實。煙癮太重，意志不堅定很容易加大吸煙數量，所以應該循序漸進，逐漸減少煙量。
當決定開始戒煙，煙癮來襲，第一天吸一半，持續(xù)一星期，下次只吸四分之一，再保持一兩周，以此類推，逐漸減少。最后如果完全不吸煙，并且保持一年以上，說明戒煙成功。
總結一下，吸煙有害健康，及時戒煙勢在必行。面對戒斷反應，應該堅定戒煙的信念，通過以上幾點積極應對，緩解身上不適。早日成功戒煙，恢復身體健康。
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